Änderungen in Schlafmustern, Gewohnheiten oder Lebensstil können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Ausreichend erholsamer Schlaf ist notwendig, um ein glückliches und gesundes Leben zu führen. Da viele Menschen Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, boomt das Geschäft mit Schlafsupplementen. Immer mehr Menschen suchen nach natürlichen Schlafhilfen. Hier ein Blick auf einige der besten natürlichen Schlafhilfen, die Ihnen helfen, sich ausgeruht zu fühlen:
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Magnesium
Magnesium ist eines der häufigsten Mineralien auf der Erde und eine der einfachsten und natürlichsten Schlafhilfen. Es bindet an Neurotransmitter-Rezeptoren, um Ihre Stimmung zu beruhigen, Stress zu reduzieren und Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Ausreichende Mengen an Magnesium unterstützen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und verhindern Schlafprobleme. -
5-HTP
Auch bekannt als L-5 Hydroxytryptophan, ist dies eine natürlich vorkommende Chemikalie in Ihrem Körper. Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt wie Nüsse, Samen, Tofu, Bohnen und Hafer können Sie schneller schläfrig machen und Ihre gesamte Schlafdauer erhöhen. Ihr Körper wandelt Tryptophan in Serotonin um, das dann in Melatonin umgewandelt wird, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. 5-HTP ist der Schlüssel zu diesem Prozess. -
Jujube
Die Jujube-Pflanze ist reich an Nährstoffen und dient als natürliches Mittel gegen Magen-Darm-Probleme, stärkt die Herzgesundheit, reduziert Stress und schützt vor schädlichen Krebszellen. Jujube-Beeren enthalten zwei Phytochemikalien – Saponine und Flavonoide, die gegen Schlaflosigkeit helfen können. -
L-Theanin
Dies ist eine schlafinduzierende Aminosäure, die natürlich in Teeblättern vorkommt. Sie erhöht die Spiegel von Serotonin, Dopamin und GABA, während sie die Mengen von stress- und angstbezogenen Chemikalien senkt. Diese Aminosäure aktiviert auch die Freisetzung von Alpha-Gehirnwellen, die während des REM-Schlafs vorhanden sind und zur Entspannung beitragen. -
Kava
Die Kava-Pflanze wird verwendet, um Symptome von Angstzuständen und Stress zu lindern und einen Zustand der Entspannung zu fördern. Die Pflanze enthält Kavalactone, die an verschiedene Neurotransmitter, einschließlich GABA-Rezeptoren, binden, um die Gehirnaktivität zu verringern und Schlaf zu fördern. -
Passionsblume
Eine starke Hilfe zur Linderung von Angstzuständen und zur Förderung eines Gefühls der Ruhe, das Ihnen hilft, besser zu schlafen. Wie bei vielen anderen natürlichen Heilmitteln, die wir besprochen haben, erhöht Passionsblume hauptsächlich den GABA-Spiegel und senkt die Gehirnaktivität. -
Baldrian
Ein Nahrungsergänzungsmittel, das seit der Antike bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Nervosität verwendet wird. Baldrianwurzel hilft Ihnen, besser zu schlafen, indem sie die GABA-Rezeptor-Spiegel erhöht, die die Neuronenaktivität im Gehirn verringern, das zentrale Nervensystem beruhigen und Schläfrigkeit fördern. -
Melatonin
Ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine führende Rolle bei der Regulierung des Schlafs und der zirkadianen Rhythmen spielt. Das in rezeptfreien Pillen verkaufte Melatonin ist synthetisch, aber chemisch dasselbe wie das natürliche. Es hilft Schlafproblemen, indem es den inneren Körperrhythmus regelt, sodass wir nachts müde und tagsüber wach sind.
Die natürliche Produktion von Melatonin wird durch den Lichtmangel ausgelöst, wodurch dieser natürliche Schlafhelfer die innere Uhr des Körpers reguliert, sodass wir nachts müde und tagsüber geistig und körperlich wach sind.
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Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, die eine wesentliche Rolle im Nervensystem spielt. Neueste Studien zeigen, dass es auch den Schlaf verbessern kann. Eine Studie besagt, dass Menschen mit schlechtem Schlaf 3 Gramm Glycin oder ein Placebo direkt vor dem Schlafengehen einnehmen können, was sie am nächsten Morgen weniger müde macht. Glycin-Ergänzungsmittel halfen den Teilnehmern auch, schneller einzuschlafen. -
Lavendel
Lavendel ist natürlich beruhigend und spielt daher eine effiziente Rolle bei der Entspannung Ihres Nervensystems. In zunehmendem Maße verwenden Ärzte Lavendel, um neurologische Störungen zu lindern und zu behandeln. Der Duft von Lavendel ist sofort beruhigend und entspannend – und es ist nicht ungewöhnlich, Lavendel in ätherischen Ölen, Shampoos, Lotionen, Kerzen und Schlaftees zu finden, um unruhige Nächte zu bekämpfen.
Bonus: Möglichkeiten, Schlaflosigkeit natürlich zu bekämpfen
Hier sind einige zusätzliche natürliche Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit:
Warme Milch mit Honig trinken
Den Tag mit einer warmen Tasse Milch und Honig ausklingen zu lassen, ist eines der besseren natürlichen Schlafmittel. Das Geheimnis liegt laut der National Sleep Foundation in der Kombination von Tryptophan, einer Aminosäure, die den Schlaf fördert. Tryptophan erhöht die Menge an Serotonin, einem natürlichen Beruhigungsmittel, im Gehirn. Kohlenhydrate wie Honig helfen, dieses Hormon schneller ins Gehirn zu transportieren.
Künstliche Lichter ausschalten
Für alle, die unter Schlaflosigkeit leiden, ist eine friedliche, ruhige und entspannende Umgebung sehr wichtig für einen ungestörten Schlaf. Daher ist es eine der effektivsten natürlichen Schlafhilfen, Elektronik mit leuchtenden Bildschirmen wie Handys, Tablets und Laptops zu entfernen. Es hat sich gezeigt, dass blaues Licht Ihren zirkadianen Rhythmus stört und das Einschlafen erschwert.
Ein heißes Bad nehmen
Laut einer im Journal of Physiological Anthropology veröffentlichten Studie schlafen Frauen, die vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, schneller ein und haben eine bessere Schlafqualität als Frauen, die einfach ins Bett gehen.
Kräutertee trinken
Eine Studie der Monash University in Australien besagt, dass Menschen, die die Qualität ihres nächtlichen Schlafs verbessern möchten, vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee trinken sollten. Ebenso hat eine Tasse Kamille vor dem Schlafengehen eine entspannende Wirkung auf das Gehirn. Eine andere pflanzliche Lösung, Baldriantee, ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaflosigkeit und Nervosität, kann die Einschlafzeit verkürzen und einen tiefen, befriedigenden Schlaf sowie reduzierte nächtliche Aufwachphasen fördern.
Stress mit Bewegung abbauen
Versuchen Sie natürliche Schlafmittel wie Yoga, Meditation oder das Führen eines Tagebuchs vor dem Schlafengehen, wenn Angst oder Stress Sie wachhalten. Dies hilft, Stress abzubauen, sich ruhiger zu fühlen und Ihren Geist und Körper zu entspannen, was Ihnen schneller und besser beim Einschlafen hilft.
Ein Buch/Roman lesen
Laut einer 2009 von Forschern der Universität Sussex durchgeführten Studie kann das Lesen vor dem Zubettgehen helfen, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Die Studie zeigte, dass 6-7 Minuten Lesen den Stress um 68% reduziert. Dies hilft, den Geist zu klären und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Ein Schlafproblem wie Schlaflosigkeit gehört zu den störendsten Schlafstörungen, und die Befolgung der oben genannten Mittel und Tipps kann Ihnen sicherlich helfen, Ihren Schlaf besser zu handhaben.
