Ein vielbeschäftigter Mensch wird oft als jemand wahrgenommen, der unermüdlich arbeitet, Tag und Nacht für seine Ziele im Einsatz ist. Manche streben sogar danach, bleiben spät auf und arbeiten rund um die Uhr, gestützt von purer Entschlossenheit und einer Menge Kaffee. Dieses Verhalten ist jedoch zerstörerisch. Arbeiten ohne Schlaf oder mit zu wenig Schlaf beeinträchtigt deine Fähigkeit, sich zu konzentrieren, gut zu funktionieren und wirkt sich negativ auf deine Gesundheit aus.
1999 stürzte der Flug American Airlines 1420 auf der Landebahn des Flughafens Little Rock in Arkansas ab und tötete 11 Menschen, darunter der Kapitän, und verletzte über 100 weitere. Nach Untersuchungen stellte sich heraus, dass die Piloten zu müde waren, um der Situation die nötige Aufmerksamkeit zu schenken, und es versäumten, das Spoilersystem zu aktivieren, das beim Landen hilft. Natürlich sind nicht alle von uns Piloten, aber wie oft hört man von tödlichen Autounfällen, die durch müde Fahrer verursacht werden? Schätzungen zufolge passieren jedes Jahr 100.000 Autounfälle wegen übermüdeter Fahrer.
Warum schlafen wir heutzutage weniger? Wir Menschen haben uns an den Tag-Nacht-Zyklus angepasst. Jahrhundertelang signalisierten uns schwache Lichtverhältnisse, dass es Zeit zum Schlafen war. Seit der Erfindung der elektrischen Beleuchtung können wir jedoch auch in der Nacht in hell erleuchteten Umgebungen bleiben. Noch schlimmer ist, dass das Licht von LED-Bildschirmen, wie bei Handys, Tablets, Computern oder Fernsehern, die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, verlangsamt oder sogar stoppt. Dadurch schlafen wir weniger als nötig, um zu funktionieren.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel äußerst schädlich ist. Die Symptome reichen von Konzentrationsschwierigkeiten bis hin zu einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck. Durch ungenügenden Schlaf setzen wir uns erheblichen Risiken aus. Aber die Gefahren sind nicht nur gesundheitlicher Natur. Bereits leichter Schlafmangel kann deine Produktivität drastisch beeinträchtigen. Schon 90 Minuten weniger Schlaf können deine Wachsamkeit um ein Drittel reduzieren. In anspruchsvollen Arbeitsumgebungen kann das enorme Auswirkungen auf deine Leistung haben. Dein mentaler Zustand nach vier Stunden Schlaf ist vergleichbar mit rechtlicher Trunkenheit. Im Gegensatz dazu sind Menschen, die die empfohlenen acht Stunden Schlaf bekommen, den ganzen Tag über konzentriert und geistig fit.
Eine kleine Anpassung kann viel bewirken. Schon 15 oder 30 Minuten mehr Schlaf können deinen Energiepegel am nächsten Tag stark verbessern. Versuche, jede Nacht 15 Minuten mehr Schlaf hinzuzufügen, bis du dich am Morgen völlig ausgeruht fühlst. Dann weißt du genau, wie viel Schlaf du brauchst, um energiegeladen zu sein. Wenn du diese Zeit herausgefunden hast, halte dich daran. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Schlaf zu verbessern. Du wirst überrascht sein, wie sehr schon kleine Veränderungen deine Schlafmuster beeinflussen können. Ein gesunder Schlafrhythmus hilft dir, den ganzen Tag wach, leistungsfähig und produktiv zu bleiben.
