Die Diät beginnt doch am Montag, oder? Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Wunsch nach Gewichtsverlust Ihr Leben übernimmt, sind Sie nicht allein. Die Diätkultur hat Millionen von Menschen fest im Griff und ist seit vielen Jahren allgegenwärtig. Besonders die 90er Jahre waren eine ziemlich schädliche Zeit in Bezug auf Körperbild, Körperfett und das ideale Körperbild.
Es ist jedoch nie zu spät, sich von der Diätkultur zu befreien und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust unterstützen und Ihnen helfen, Ihre Ziele für ein gesünderes Körpergewicht zu erreichen. Wenn Sie bereits alles ausprobiert haben und einen neuen Ansatz für Ihren Gewichtsverlust suchen, können diese Tipps Ihnen helfen.
Fragen Sie sich, warum
Sich zu fragen, warum man abnehmen möchte, ist eine gute Idee. Ist es aus ästhetischen Gründen? Weil Sie in eine bestimmte Kleidergröße passen möchten? Sich selbstbewusster fühlen? Weil es Ihre Gesundheit und körperlichen Fähigkeiten beeinflusst? Jeder hat unterschiedliche Gründe, warum er abnehmen möchte, und diese zu verstehen, kann der Schlüssel sein, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und ein greifbares Ziel zu haben, auf das man hinarbeiten kann, anstatt nur auf eine Zahl auf der Waage.
Verstehen Sie Ihren Körper
Ihren Körper und die täglichen Gewichtsschwankungen zu kennen, kann helfen, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und den Nummern auf der Waage zu verbessern. Das Körpergewicht kann täglich aus verschiedenen Gründen schwanken. Ein Tag, an dem Sie mehr Salz gegessen haben, kann zu vermehrter Wassereinlagerung führen, späteres Essen bedeutet, dass Sie noch nicht vollständig verdaut haben, späteres Training, eine schlechte Nacht Schlaf oder mehr Wasseraufnahme als üblich. Bei Frauen kann es auch der Beginn des Menstruationszyklus sein.
Es ist nicht nur das, was Sie essen, das Ihr Gewicht beeinflussen kann, sondern viele Aspekte des täglichen Lebens. Es kann hilfreich sein, Ihr Gewicht vor Beginn einer Gewichtsabnahme täglich zu verfolgen und die Aktivitäten des Tages aufzuschreiben, um zu sehen, wie sich Ihr Gewicht ändert und welche Faktoren es beeinflussen. So können Sie vermeiden, entmutigt zu werden, wenn Sie anfangen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und an Gewicht zu verlieren.
Körperfett
Ihr Körper besteht aus mehr als nur Körperfett, und dieses Verständnis kann Ihnen helfen, die Waage zu übersehen und Ihre tatsächlichen Gewichtsverlustbemühungen zu erkennen. Es braucht 3500 Kalorien über Ihren Erhaltungskalorien, um 1 Pfund Körperfett zuzunehmen. Gleiches gilt für den Gewichtsverlust: Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 3500 reduzieren, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Ihr Gewicht oft schwankt, liegt es höchstwahrscheinlich nicht am Körperfett, sondern an Wassereinlagerungen, die eine vorübergehende Zunahme des Körperwassers sind. Wenn Sie sich also fragen, ‘Wie viel Gewicht kann man in einer Woche verlieren?’ müssen Sie wissen, dass es nicht alles Körperfett ist; es kann Wassergewicht sein, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie trotz geringer Gewichtsabnahme Fett verlieren.
Essen und Bewegung verfolgen
Das Verfolgen von Ernährung und Aktivitätsniveau ist ein entscheidender Teil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Es ist sinnvoll, sich vor den Gewichtsverlustbemühungen zu wiegen, um eine Basislinie zu setzen und Änderungen vorzunehmen. Sie sollten sich ansehen, was Sie essen, bevor Sie in die neue Phase mit Kaloriendefizit eintreten, die Art der Lebensmittel und deren Kalorienmengen. Ermitteln Sie dann, wie viele Kalorien Ihr aktuelles Gewicht benötigt, um ein Kaloriendefizit zu erreichen und abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. Online-Kalorienrechner können hilfreich sein, da sie basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrer Aktivität Ziele festlegen.
Ebenso sollten Sie Ihre Schritte und alle Workouts verfolgen, um zu sehen, welche Gewohnheiten Ihre äußeren Ziele unterstützen und sicherzustellen, dass Sie aktiver sind. Verwenden Sie keine zusätzliche Aktivität, um mehr Kalorien zu essen. Bewegung sollte etwas sein, das Sie zur Steigerung Ihrer Fitness, geistigen Gesundheit und Mobilität tun, nicht um mehr essen zu können.
Diese Tipps bieten grundlegende Aktionen und Wissen, die Sie auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust unterstützen können. Eine Änderung Ihrer Einstellung, das Verfolgen von Ernährung und Bewegung sowie ein besseres Verständnis Ihres Körpers können Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu gehen und bessere, langfristige Ergebnisse zu erzielen.
