Saisonale Nasenverstopfung kann den Übergang vom Winterschlaf zu den hohen Pollenkonzentrationen im Frühling eher unangenehm als angenehm machen. Verschiedene Medikamente können zwar Linderung verschaffen, kommen jedoch oft mit Nebenwirkungen wie Müdigkeit, was zu einem unerwünschten Kompromiss führt. Glücklicherweise gibt es ganzheitliche Ansätze, z.B. durch Anpassung der Ernährung, um Linderung zu finden. Hier sind sechs Lebensmittel, die gegen saisonale Nasenverstopfung helfen können.
Was verursacht saisonale Nasenverstopfung?
Saisonale Nasenverstopfung entsteht, wenn Pollen und andere Allergene Zellen wie Mastzellen und Basophile aktivieren. Diese Zellen produzieren dann Histamin – eine Substanz, die allergische Reaktionen auslöst, aber auch andere körpereigene Prozesse wie Emotionen, Gedächtnis, Lernen und Schlaf-Wach-Zyklen beeinflusst. Antihistaminika können durch die Anpassung dieser chemischen Stoffe Schläfrigkeit verursachen.
Histamine und Nahrung
Bestimmte Lebensmittel können auch den Histaminspiegel erhöhen. Wenn du diese zusätzliche Belastung mit den durch saisonale Allergene produzierten Histaminen kombinierst, können deine Symptome durch einen Aufbau dieser Substanz im Körper, bekannt als Histaminintoleranz, schlimmer werden. Hier sind einige der wichtigsten histaminproduzierenden Lebensmittel:
- Alkohol
- Käse
- Sauerkraut
- Nachtschattengewächse
- Nüsse und Erdnüsse
- Lakritz
- Schokolade
- Schweinefleisch
- Eiweiß
- Lebensmittelzusatzstoffe
Einige dieser Lebensmittel – wie Alkohol – bieten keine ernährungsphysiologischen Vorteile und sollten besser ganz vermieden werden, während andere wie fermentiertes Gemüse und Nüsse beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben. Bedenke, dass diese Substanzen nicht bei jedem die gleiche Reaktion hervorrufen, sodass du mit einer Auslassungsdiät deine spezifischen Auslöser identifizieren kannst.
6 Lebensmittel gegen saisonale Allergien
Andererseits kann die Erhöhung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel dem Körper helfen, den Histaminspiegel zu regulieren und die Symptome zu reduzieren. Hier sind sechs Lebensmittel, die möglicherweise gegen saisonale Nasenverstopfung helfen:
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Bienenpollen und Honig
Bienenpollen und lokaler Honig sind seit langem ein Hausmittel gegen saisonale Allergien, doch die Forschung liefert widersprüchliche Ergebnisse. Dieses Mittel basiert auf dem Prinzip, dass eine begrenzte Exposition gegenüber Allergenen dazu führt, dass der Körper eine Toleranz entwickelt, ähnlich wie bei Impfstoffen. Für maximale Wirksamkeit beziehe Honig von lokalen Imkern, deren Bienen sich von den gleichen Stoffen ernähren, die deine Nase verstopfen. -
Rote Paprika und scharfe Chilischoten
Du weißt vielleicht, dass der Verzehr von scharfen Paprikaschoten deine Nase laufen lässt, aber das ist nicht der einzige Grund, bei Allergien zu Salsa zu greifen. Rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange, was Entzündungen reduzieren kann und das Atmen erleichtert. Scharfe Paprikaschoten enthalten Capsaicin – eine weitere entzündungshemmende Substanz. -
Grapefruit und andere Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Eine aktuelle Metaanalyse legt nahe, dass dieses Antioxidans Atemwegserkrankungen wie Allergien lindern kann. Ihr hoher Wassergehalt macht sie ideal, um hydratisiert zu bleiben – eine Grapefruit besteht beispielsweise zu 88% aus Wasser. -
Fettiger Fisch
Fettreicher Fisch ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine Art notwendiges Fett, das viele Menschen nicht ausreichend konsumieren. Omega-3 gibt es in drei Formen – AHA, EPA und DHA. Nur Meeresfrüchte enthalten natürlich vorkommendes EPA und DHA, und die besten Quellen sind Forelle, Lachs und Makrele. Ausreichende Omega-3-Aufnahme wirkt entzündungshemmend und kann die Nasenschwellung reduzieren. -
Bunte Früchte und Gemüse
Wusstest du, dass die Farben verschiedener Früchte und Gemüse ihren Nährstoffprofilen entsprechen? Eine bunte Mischung ist die beste Variante, um alle notwendigen Nährstoffe für eine optimale Körperfunktion zu erhalten. Versuche, bei jeder Mahlzeit mindestens drei verschiedene Farben auf deinem Teller zu haben. -
Kurkuma und Ingwer
Kurkuma und Ingwer genießen in der ayurvedischen Medizin hohes Ansehen für ihre heilenden Eigenschaften. Auch im Westen profitieren viele von ihren starken antioxidativen und entzündungshemmenden Kräften. Zum Glück ist es ganz einfach, mehr davon in deine Ernährung einzubauen, selbst wenn du keine Currys magst. Füge ein wenig frischen gemahlenen Ingwer oder Kurkuma zu deinem Morgenkaffee oder Tee hinzu – er verleiht ein leichtes Chai-Aroma mit einem entzündungshemmenden Kick, um die nasale Verstopfung saisonaler Allergien zu bekämpfen.
Probiere diese Lebensmittel bei Nasenverstopfung und saisonalen Allergien
Saisonale Allergien können zu unangenehmer Nasenverstopfung führen. Die falsche Ernährung verstärkt die Schwellung, aber die richtigen Lebensmittel können dein Unwohlsein mindern, indem sie den Histaminspiegel im Körper in Schach halten. Erwäge, die oben genannten sechs Lebensmittel in dieser Allergiesaison in deine Ernährung aufzunehmen und reduziere den Konsum anderer, die Histamine erhöhen. So kannst du das ganze Jahr über besser atmen.
