Die Vorteile der Meditation umfassen die Verbesserung der Konzentration und die Senkung des Stressniveaus. Meditation hat so viele Vorteile, dass sie zu einer beliebten Praxis geworden ist, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern kann. Wenn Sie nach der perfekten App suchen, um speziell Ihren Schlaf durch Meditation zu verbessern, sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir die grundlegenden Kriterien untersuchen, die Sie bei der Überprüfung verschiedener Schlafmeditations-Apps verwenden sollten. Zusätzlich werde ich 8 Schlafmeditations-Apps empfehlen, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.
Anforderungen an eine Schlafmeditations-App
Bevor Sie nach allen möglichen Schlafmeditations-Apps suchen, sollten Sie die notwendigen Anforderungen überprüfen, die die App erfüllen muss:
Zugänglichkeit: Was kostet die App und ist sie für Ihr Gerät verfügbar? Kann sie ohne WLAN genutzt werden, um Ablenkungen zu vermeiden?
Grundlagen der Meditation: Deckt sie die grundlegenden Prinzipien der Meditation ab?
Schlafqualität: Konzentriert sie sich darauf, Ihre Schlafqualität zu verbessern? Einschlafen Sie schneller?
8 Empfohlene Schlafmeditations-Apps
Diese Anforderungen werden in den folgenden Abschnitten für jede der Schlafmeditations-Apps behandelt. Neben den Anforderungen werden auch Vor- und Nachteile aufgeführt, und es gibt eine Bewertung von 1-5 Sternen.
- Calm
Calm ist etwas anders als die meisten Schlafmeditations-Apps. Die meisten Apps präsentieren ihre Meditationen in einer bestimmten Reihenfolge, aber bei Calm können Sie frei wählen. Es gibt über 30 weiße Rauschklänge, die kostenlos heruntergeladen werden können. Dann gibt es einen speziellen Bereich für den Fokus auf Schlaf, wo entspannende Geschichten erzählt werden. Es gibt mehr als 100 Meditationen, die von Anfängern bis zu Beziehungsmeditationen reichen. Zudem gibt es Musik, die auf spezifische Zwecke ausgerichtet ist, darunter Schlaf, und neun dieser Titel sind kostenlos. Premium-Mitglieder haben auch Zugang zu von Experten geleiteten Meisterklassen.
Zugänglichkeit: Viele Funktionen sind kostenlos. Die App ist für Android, iOS und Desktop verfügbar und alle Inhalte sind offline nutzbar.
Grundlagen der Meditation: Es gibt viele spezifische Meditationen, die darauf abzielen, den Geist zu beruhigen. Das Hören von Geschichten kann funktionieren, ist aber nicht für jeden geeignet.
Schlafqualität: Es gibt spezielle Schlafmeditationen und Musik (inklusive weißem Rauschen), die vielen Menschen helfen.
Vorteile: Die App bietet viele Optionen, von geführten Meditationen bis hin zu Geschichten, Musik und Meisterklassen. Viele Meditationen sind kostenlos verfügbar. Der Preis für die Premium-Version ist niedrig ($40/Jahr).
Nachteile: Es gibt so viele Dinge zum Ausprobieren, dass es anfangs unübersichtlich sein kann.
Bewertung: 4.9/5
- Simple Habit
Simple Habit hat drei verschiedene Menüs: unterwegs, Serien und Lehrer. Es gibt kostenlose Programme, die sich auf das Erlernen von Meditation, morgendliche Meditationen, Verbesserung der Konzentration, Findung von Glück und besseren Schlaf konzentrieren. Es gibt 23 Mediationen speziell für besseren Schlaf (und etwa 50 mehr mit Premium) sowie Unterwegs-Meditationen für 5, 10 oder 20 Minuten. Das Upgrade ist teuer, ab $100 pro Jahr.
Zugänglichkeit: Es gibt viele kostenlose Angebote. Die App ist für iOS und Android verfügbar und alles kann für unterwegs heruntergeladen werden.
Grundlagen der Meditation: Die geführten Meditationen werden von professionellen Lehrern unterrichtet, einige waren Mönche und Wissenschaftler. Bekannte Namen sind Matt Young und Catherine Cook-Cottone.
Schlafqualität: Es gibt spezifische Meditationen zur Verbesserung des Schlafs. Der Rest der Meditationen zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen, was auch das Einschlafen erleichtert.
Vorteile: Deckt alles ab, was man braucht, um Achtsamkeit gründlich zu praktizieren. Viele kostenlose Meditationen verfügbar. Mit Simple Habit kann man überall meditieren.
Nachteile: Die Premium-Version ist teuer, man muss also oft dieselben Meditationen hören, wenn man die App täglich nutzen möchte.
Bewertung: 4.8/5
- Insight Timer
Insight Timer ist viel mehr als nur eine Meditations-App, es ist eine ganze Gemeinschaft von Lehrern und Meditierenden. Sie können sofort sehen, wie viele Meditationen die Leute an einem Tag durchgeführt haben und wie viele gerade meditieren. Es gibt Meditationen, Timer und Kurse. Und das Beste: Alle Meditationen sind kostenlos. Man zahlt nur für die 10-tägigen Kurse der besten Lehrer. Es gibt über 10.000 Meditationen, viele davon für besseren Schlaf. Es gibt auch einen Schlafmeditationskurs.
Zugänglichkeit: Es gibt genug kostenlose Meditationen, dass Sie jeden Tag über 10 Jahre lang eine andere Meditation machen könnten. Die Premium-Version kostet $3 im Monat für Offline-Nutzung und bessere Audioqualität. Kurse kosten $5 für die einmalige Nutzung oder $20 für lebenslangen Zugang, was teuer ist. Die App ist für Android und iOS verfügbar.
Grundlagen der Meditation: Es gibt fokussierte Meditationen für spezifische Zwecke wie friedlichen Schlaf. Die Kurse werden von echten Profis unterrichtet und bieten daher großen Wert. Es gibt sogar einen 7-tägigen Einführungskurs für grundlegende Meditation.
Schlafqualität: Viele Meditationen konzentrieren sich darauf, die Schlafqualität durch Tiefschlaftechniken, Atemtechniken und heilende Meditationen zu verbessern.
Vorteile: Insight Timer hat die größte Meditationsbibliothek mit über 10.000 kostenlosen Meditationen! Der Gemeinschaftsaspekt von Insight Timer gibt der App eine völlig neue Dimension.
Nachteile: Die wertvollen Kurse sind teuer.
Bewertung: 4.7/5
- Smiling Mind
Das Einzigartige an Smiling Mind ist, dass alles kostenlos ist und auf spezifische Altersgruppen ausgerichtet ist. Es gibt sogar Meditationsprogramme für 3-Jährige! Es ist eine 100% gemeinnützige Organisation, die Achtsamkeit für alle zugänglich machen möchte. Ihr Ziel ist es, eine präventive Lösung für mögliche psychische Gesundheitsprobleme zu bieten. Sie haben Programme für Sport, Pendeln, Arbeitsplatz und mehr!
Zugänglichkeit: Alles ist kostenlos, die App ist für Android und iOS verfügbar. Sie können jede Meditation auch für die Offline-Nutzung herunterladen.
Grundlagen der Meditation: Alle Meditationen basieren auf wissenschaftlicher Forschung, und die Ergebnisse zeigen sich schnell.
Schlafqualität: Es gibt keine spezifischen Programme zur Verbesserung des Schlafs, aber in den meisten Programmen gibt es Meditationen, die sich auf den Schlaf konzentrieren.
Vorteile: Alles ist kostenlos. Die App ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für 3-Jährige. Sie versuchen, so viele Menschen wie möglich zu erreichen, damit jeder von Achtsamkeit profitieren kann. Es gibt spezielle Programme für Bildung oder Arbeit.
Nachteile: Keine.
Bewertung: 4.6/5
- Headspace
Headspace ist eine wissenschaftlich basierte App mit vielen Möglichkeiten. Sie zielt darauf ab, Meditation so einfach wie möglich zu machen. Es gibt Meditationen für praktisch alles, vom Spaziergang in der Stadt bis zum Gärtnern. Eine Besonderheit ist der Bereich für Kinder. Es gibt auch einige kostenlose Animationen.
Zugänglichkeit: Es gibt keine kostenlosen Meditationen für Schlaf und nur wenige kostenlose Meditationen insgesamt, so dass man sofort upgraden muss, um wirklich Nutzen zu ziehen. Die Premium-Funktion wird oft auf etwa $50 pro Jahr reduziert, was machbar ist. Headspace ist für iOS und Android verfügbar. Sie können Meditationen für die Offline-Nutzung herunterladen.
Grundlagen der Meditation: Ja, die App konzentriert sich darauf, den Geist still und voll bewusst zu machen. Es gibt ein eigenes Forschungsteam, das viele Ergebnisse und bewährte Praktiken erforscht hat.
Schlafqualität: Es gibt spezielle Meditationen zur Verbesserung der Schlafqualität, von geführten Meditationen bis hin zu Klängen und nicht geführten Meditationen. Es gibt sogar Schlafmeditationen für Kinder.
Vorteile: Sehr kurze Meditationen (manche nur 1 Min.). Eine große Auswahl an Themen und 30 Sitzungen speziell für Schlaf.
Nachteile: Für die meisten Inhalte muss man bezahlen, abgesehen von den ersten 10 Basiseinheiten und einigen ersten Versuchen bei individuellen Paketen.
Bewertung: 4.5/5
- Sattva
Sattva basiert auf alten vedischen Lehren. Mit diesem Wissen benötigen Sie einen spirituellen Lehrer mit spezifischem Wissen, wie Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. Die App konzentriert sich nicht nur auf Meditationen, sondern auch auf Gesänge und Mantras. Dies sind ebenfalls gute Methoden, um den Geist zu klären. Mit dem Tracking-System wissen Sie genau, wie viel Sie meditiert haben und von wo. Sattva hat eine einmalige Zahlung (teuer) für die Premium-Version.
Zugänglichkeit: Viele Meditationen, Gesänge und Mantras sind kostenlos. Es scheint, dass man für eine einmalige Zahlung von $249.99 Zugang zu einer Gemeinschaft und weiteren Meditationen, Gesängen und Mantras erhält (teuer). Die App ist für Android und iOS verfügbar und alles kann offline genutzt werden.
Grundlagen der Meditation: Die Meditationen, Gesänge und Mantras in dieser App haben ihre Wurzeln in der alten vedischen Religion. Sie werden von mehreren spirituellen Lehrern unterrichtet, die diese Methoden seit Jahren praktizieren.
Schlafqualität: Es scheint zumindest eine Schlafmeditation und mehrere zur tiefen Entspannung zu geben, die auch als Schlafmeditation genutzt werden können.
Vorteile: Viele Inhalte sind kostenlos verfügbar. Es gibt eine Vielzahl von Meditationsmethoden wie geführte Schlafmeditation, selbstgeführte Meditation mit Timer, Gesänge, Mantras und Musik. Es gibt thematische Kollektionen für bestimmte Tage wie Wellness Wednesday, Strengthening Saturday und Gratitude Thursday.
Nachteile: Die Premium-Version ist teuer, aber nicht unbedingt notwendig.
Bewertung: 4.3/5
- Ten Percent Happier
Ten Percent Happier ist nicht nur eine App, sondern auch eine Geschichte, ausgedrückt in mehreren Büchern, einem Podcast und einem Blog. Dan Harris ist der Kopf hinter der Marke, er schrieb das Buch "10% Happier", das ein New York Times Bestseller wurde. Die App ist für ‘fidgety Skeptics’ gemacht. In der App finden Sie Meditationen von spirituellen Lehrern und Praktikern aus der ganzen Welt, wie Joseph Goldstein und Sebene Selassie. Sie können die App 7 Tage lang kostenlos ausprobieren und danach ohne Upgrade nur auf eingeschränkte kostenlose Inhalte zugreifen.
Zugänglichkeit: Die App bietet über 100 Meditationen und 20 Kurse an. Etwa 20% sind kostenlos, für $99.99 pro Jahr erhält man Zugriff auf alles. Die App ist für Android und iOS verfügbar. Es scheint, dass man Meditationen oder Kurse nicht für die Offline-Nutzung herunterladen kann.
Grundlagen der Meditation: Die Meditationen und Kurse in der App werden von Leuten unterrichtet, die viel Erfahrung im Bereich Meditation haben, z.B. Joseph Goldstein, einer der ersten amerikanischen Vipassana-Lehrer.
Schlafqualität: Es gibt eine spezielle Kategorie für Schlaf mit 11 Schlafmeditationen, von denen 3 kostenlos sind. Diese fokussieren sich auf verschiedene Aspekte des Schlafs, vom Entspannen bis zum Schlafen können.
Vorteile: Viel Arbeit wurde in das Konzept von "10% Happier" gesteckt, was nicht nur eine App, sondern eine Methode zur Beruhigung des Geistes ist, die von vielen bekannten Lehrern unterrichtet wird.
Nachteile: Um wirklich Nutzen aus der App zu ziehen, muss man die Premium-Version kaufen, die ziemlich teuer ist.
Bewertung: 4.1/5
- The Mindfulness App
The Mindfulness App ist sehr gut strukturiert. Alles ist in verschiedene Kategorien unterteilt, einschließlich einer Kategorie für Schlaf mit 10 Premium-Schlafmeditationen und einem Premium-Schlafkurs. Es gibt 11 kostenlose Meditationen, und für ein Jahresabonnement von $59.99 oder ein Monatsabonnement von $9.99 können Sie den Rest freischalten.
Zugänglichkeit: Es gibt nicht viele kostenlose Meditationen, aber wenn Sie die Premium-Version freischalten (zu einem akzeptablen Preis), haben Sie Zugriff auf 200+ Meditationen. Die App ist für Android und iOS verfügbar. Es ist unklar, ob Meditationen für unterwegs heruntergeladen werden können, vielleicht ist dies nur eine Premium-Option.
Grundlagen der Meditation: Es gibt Programme mit Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn und Jack Kornfield, also ja, die Grundlagen der Meditation werden von diesen Lehrern abgedeckt.
Schlafqualität: Es gibt einige Schlafmeditationen, die jedoch nicht unbedingt auf tiefen Schlaf oder schnelles Einschlafen ausgerichtet sind.
Vorteile: Die Meditationen in dieser App werden alle von bekannten Lehrern unterrichtet. Es gibt spezifische Programme mit dem Ziel, z. B. konzentrierter zu werden. Es gibt keine spezielle Reihenfolge, in der die Meditationen angehört werden müssen, aber sie haben alle dasselbe Ziel.
Nachteile: Es gibt kaum kostenlose Meditationen. Es gibt nicht viele Schlafmeditationen.
Bewertung: 3.6/5
Fazit
Schlafmeditation kann tatsächlich Ihre Chancen auf besseren Schlaf erhöhen. Sie müssen lediglich die beste Ressource finden, die Ihnen dabei hilft. Mit diesen 8 empfohlenen Schlafmeditations-Apps sollten Sie diejenige finden, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Meditation in Ihren Alltag zu integrieren, lesen Sie diesen Artikel: 6 Wege, um Meditation in Ihre tägliche Routine einzubauen.
