In den letzten 20 Jahren haben kontinuierliche wissenschaftliche Durchbrüche unser Verständnis der mentalen und physiologischen Prozesse, die durch Schlafgewohnheiten beeinflusst werden, erheblich verbessert. Die aktuellen Daten zeigen eindeutig mehrere Vorteile von Nickerchen auf – eine Praxis, die noch 2009 von der American Academy of Sleep Medicine nicht empfohlen wurde. Es ist wichtig zu beachten, dass Nickerchen kein Ersatz für ausreichenden nächtlichen Schlaf sind und Risiken bergen können. Dennoch bleibt die Tatsache, dass kurze Nickerchen (idealerweise 20 Minuten, und nicht länger als 30 Minuten), bewusst genommen mindestens 7-8 Stunden vor dem Zubettgehen, eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Dazu gehören verbesserte Gehirnleistung, Stressabbau und viele andere wertvolle Effekte.
Nickerchen wurden bis vor kurzem von der Wissenschaft kaum unterstützt und von unserer Gesellschaft seit Generationen verpönt. Besonders Leistungsträger neigen dazu, Pausen jeder Art zu meiden. Sie glauben, dass „Durchpowern“ größere Erfolge und Produktivitätsgewinne bringt. Doch die Vorstellung, dass langsameres Vorgehen zu effektiverer Arbeitsleistung führen kann, widerspricht vielen Überzeugungen unserer „Hustle“-Kultur. In Amerika wird Beschäftigtsein stolz wie eine Auszeichnung getragen, während viele andere Kulturen – darunter die meisten hispanoamerikanischen Länder sowie Griechenland, die Philippinen und Nigeria – seit Jahrhunderten die „Siesta“ pflegen. Schließlich holt die Wissenschaft das nach, was diese Gesellschaften schon lange wissen. Wir lernen, dass unser Gehirn und Körper aufblühen, wenn wir Pausen einlegen, und dass Nickerchen auf eine Weise erfrischt wie keine andere Methode.
Durch wissenschaftliche Erkenntnisse belegt, sollten diese neun Vorteile des Nickerchens Ihnen helfen, die veraltete Vorstellung, dass Nickerchen negativ zu betrachten sind, abzulegen:
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Den Nachmittagstief überwinden
Unsere Gehirne produzieren am frühen Nachmittag natürlicherweise einen Anstieg der Melatoninspiegel, was eine oft übersehene Ursache für Tagesschläfrigkeit ist. Wenn wir uns des zyklischen Charakters unserer Schlaf-Wach-Muster bewusst sind, ist es nicht überraschend, dass frühe Nachmittage die ideale Zeit für ein Nickerchen sind. Anstatt träge voranzuschleichen, kann ein Power-Nap am Nachmittag helfen, sich wieder auf den natürlichen Rhythmus des Körpers einzustellen und sich erfrischt und produktiv zu fühlen. -
Problemlösungsfähigkeiten verbessern
Der Harvard-Schlafforscher Robert Stickgold sagt, dass Nickerchen Menschen zu effektiveren Problemlösern macht. Laut seiner Forschungsgruppe hilft Nickerchen dabei, wichtige Informationen von unwichtigen zu trennen. Es verbessert analytische Fähigkeiten, fördert innovatives Denken, ermöglicht Flexibilität im Denken, steigert die Initiative und unterstützt die Widerstandsfähigkeit. -
Gehirnleistung steigern
Es ist üblich, auf Kaffee zurückzugreifen, um sich wach und fokussiert zu fühlen, besonders bei Tagesschläfrigkeit. Tatsächlich verwenden etwa 90% der Nordamerikaner täglich Koffein. Glaube es oder nicht, Nickerchen sind tatsächlich vorteilhafter und effektiver als Kaffee. Im Gegensatz zu Koffein verbessern Nickerchen nicht nur Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, sondern auch einige Formen der Gedächtniskonsolidierung. In einigen Fällen verschlechterte Koffein sogar die Leistung, während Nickerchen sie verbesserten. -
Produktivität steigern
Müde Gehirne lassen sich leicht ablenken, was zu viel Aufwand bei geringem Ergebnis führt. Eine Studie der New York Times zeigt, dass Ablenkung die Produktivität um satte zwanzig Prozent senkt. Wenn Sie nach einer schlechten Nacht Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, haben Sie dies aus erster Hand erlebt. Studien zeigen, dass Nickerchen die verminderte Wachsamkeit und Leistung infolge von Schlafentzug ausgleichen können. -
Negative Denkmuster vermeiden
Es ist leicht, in eine Falle negativer Selbstgespräche zu geraten, wenn wir über ein Mittagsschläfchen nachdenken oder ihm nachgeben, besonders wenn wir das Stigma der „Faulheit“ glauben, das unsere Gesellschaft mit Ruhe und Pausen verbunden hat. Uns selbst mit „Sollte“-Gedanken zu quälen, ist schädlich für unsere persönliche Ermächtigung und Energie. Durch die Akzeptanz unserer mentalen, emotionalen und physiologischen Bedürfnisse nach Ruhe stärken wir das konstruktive Denken, was individuelle und organisatorische Leistungen verbessert. -
Mit unserer Intuition verbinden
Unabhängig von unseren religiösen oder spirituellen Überzeugungen haben wir alle Zugang zu unserer Intuition. Einer der bekanntesten Wissenschaftler aller Zeiten, Albert Einstein, sagte, dass „der intuitive Geist ein heiliges Geschenk und der rationale Geist ein treuer Diener ist“. Unsere intuitive Seite anzuzapfen ermöglicht es uns, das große Ganze zu sehen, über logisches Denken hinaus. Stress, Schlafmangel und Ablenkungen mindern unsere intuitive Klarheit. Ein kurzes Nickerchen kann uns helfen, uns mit dieser unterschätzten Superkraft zu verbinden. -
Gesundheit verbessern
Kurzzeitige Nickerchen unterstützen die natürlichen Rhythmen des Körpers und fördern damit die Gesundheit. Sie reduzieren das Bedürfnis nach „Notfall“-Energiebooster wie Kaffee, Zucker und einfachen Kohlenhydraten, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen. Mangelnder Schlaf richtet auf lange Sicht Gesundheitsschäden an, indem er das Risiko für Angstzustände, Demenz und Schlaganfälle erhöht. Ein Nickerchen ist daher eine viel gesündere Alternative. -
Stress abbauen
Jedes Mal, wenn wir uns von externen sensorischen Eingaben abkoppeln, öffnen wir uns für stresslindernde Ruhe und inneren Frieden. Nickerchen sind eine offensichtliche Möglichkeit, sich zu „entkoppeln“ und lassen unser Gehirn die täglich angesammelte Informationsflut verarbeiten. Interessanterweise ist Schlafen dafür nicht einmal notwendig: Das bloße Schließen der Augen reduziert die kognitive Belastung erheblich. Mehr als 50 Prozent der Gehirnoberfläche ist der Verarbeitung visueller Informationen gewidmet. Wenn wir unsere Augen schließen, entlasten wir diese Energie und ermöglichen dem Gehirn eine dringend benötigte Erholung. -
Lernen verbessern
Lernen ist nicht auf unsere Schulzeit beschränkt. Lebenslanges Lernen beeinflusst unser persönliches Wachstum, unseren Erfolg und unser Glück. Ein Aspekt des Lernens ist die Assimilation neuer Informationen ins Langzeitgedächtnis. Einige Studien zeigen die Lernvorteile des Nickerchens und belegen, dass es hilft, neu erlernte Informationen ins Langzeitgedächtnis zu übertragen.
Nickerchen neu definieren
Wir können die Vorteile von Nickerchen leicht nutzen, wenn wir uns daran erinnern, dass sie nicht faul sind. Es ist an der Zeit, das Stigma von Pausenmachern loszuwerden und gegen die „Immer-on“-Mentalität zu rebellieren, die tatsächlich zu verminderter Produktivität, geringerer Zufriedenheit und sogar weniger finanziellem Wohlstand führt. Unsere kollektive Geisteshaltung sollte endlich die wissenschaftlich belegten Vorteile des Nickerchens anerkennen. Dann, und vielleicht nur dann, können wir bewusste Nickerchen als mächtige Strategie in unserem täglichen Leben sehen und ihnen den Platz einräumen, den sie verdienen.
