Gute Schlafgewohnheiten sind fundamental für Wohlbefinden und ein gesundes Leben. Viele Menschen denken, es ist völlig in Ordnung, mit sechs oder sieben Stunden Schlaf auszukommen. Andere glauben, dass eine Nacht durchzuarbeiten, wie wir es im Studium getan haben, keine Auswirkungen hat. Doch egal wie beschäftigt wir sind, nächtliches Überarbeiten beeinflusst unser Leben. Darum ist es wichtig, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie schlechte Schlafgewohnheiten Deine mentale und physische Gesundheit beeinträchtigen und welche guten Gewohnheiten Dir helfen können, jeden Tag energiegeladen zu sein.
Auswirkungen von Schlafmangel:
Wenn Du keine guten Schlafgewohnheiten hast, sind Dein berufliches und privates Leben in Gefahr. Selbst die subtilsten Anzeichen von Erschöpfung können große Signale an andere senden. Du könntest denken, dass nach einigen Stunden Schlafentzug alles in Ordnung ist, aber später merkst Du, dass Du überwältigt bist und Dein Kopf sich neblig anfühlt.
Menschen um Dich herum werden bemerken, wenn Du nicht richtig dabei bist oder bei der Arbeit nicht mithalten kannst. Wenn Du das Bedürfnis verspürst, ein Nickerchen zu machen, weil Du müde bist, bedeutet das, dass Du die Nacht zuvor nicht gut geschlafen hast. Dies ist ein Beispiel für eine schlechte Schlafgewohnheit: Du bleibst zu spät auf und versuchst am nächsten Tag dann mit Nickerchen durchzukommen, was Deinen Schlaf-/Wachrhythmus durcheinanderbringt.
Wissenschaftler nennen dies Deinen zirkadianen Rhythmus – eine 24-Stunden-Uhr in Deinem Gehirn, die regelt, wie viel oder wenig Energie Du zu verschiedenen Tageszeiten hast. Ständige Unterbrechungen dieses natürlichen Zyklus können zu Schlafstörungen oder schlechter Schlafhygiene führen. Wenn Deine Wachsamkeit stets beeinträchtigt ist, bereitest Du Dich auf regelmäßige Katastrophen vor. Studien zeigen, dass es kritisch ist, acht oder neun Stunden Schlaf zu bekommen. Weniger Schlaf und Du wirst unter Arbeitsleistungseinbrüchen oder anderen Missgeschicken leiden. Schlafmangel kann sehr reale und negative Folgen für Dich und Dein Umfeld haben.
Wir leben in einem digitalen Zeitalter, in dem es besonders schwierig ist, eine gesunde Schlafroutine zu etablieren, da wir ständig durch äußere Quellen stimuliert werden – Nachrichten, soziale Medien und Updates von Freunden halten uns ständig am Ball. Handy-Abhängigkeit ist unvermeidlich und beeinflusst unser mentales, emotionales und physisches Wohlbefinden. Eine neun Stunden lange Schlafnacht ist daher unerlässlich.
Vier schlechte Schlafgewohnheiten, die Du vermeiden solltest:
- Dein Telefon in der Nähe Deines Kopfes lassen: Tust Du Dein Handy unters Kissen? Verwendest Du es als Wecker? Keine gute Idee. Du wirst sofort E-Mails oder soziale Netzwerke checken, was zu Stress und Schlechtgelauntheit führen kann.
- Geräte im Schlafzimmer behalten: Elektronische Geräte haben helle Lichter, die Deinen Schlaf stören können. Vollkommene Dunkelheit fördert die Melatoninproduktion, die Dich müde macht.
- Unordnung im Schlafzimmer: Ein unordentliches Zimmer erhöht den Stress und gibt das Gefühl, viel zu tun zu haben. Ein aufgeräumtes Umfeld fördert die Ruhe und den Frieden.
- Arbeiten kurz vor dem Schlafengehen: Sage rechtzeitig nein zu arbeitsbezogenen Anfragen. Eine festgelegte Abendroutine kann das Schlafen erleichtern.
Vier gute Schlafgewohnheiten:
- Investiere in einen Diffuser: Ätherische Öle wie Lavendel können den Schlaf und die Entspannung fördern.
- Lege Deine Kleidung am Abend vorher bereit: Dies verhindert morgendlichen Stress und fördert einen ruhigen Start in den Tag.
- Verwende einen anderen Wecker: Naturgeräusche oder Affirmationen als Weckeinstellung können helfen, stressfrei aufzuwachen.
- Mache eine meditative Aktivität vor dem Schlafen: Ein abendlicher Spaziergang oder kurze Meditation können den Geist beruhigen.
Fazit:
Diese guten Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, Dein Schlafleben gesünder zu gestalten. Mit der Zeit wirst Du dich energiegeladener fühlen und den Tag produktiv beginnen. Die frühen Morgen- und Abendstunden sind entscheidend, um einen gesunden Schlaf-/Wachrhythmus zu regulieren und im täglichen Leben erfolgreich zu sein. Nutze sie weise, um Deinen Schlaf zu verbessern.
