Es war eine weitere schlaflose Nacht und jetzt bist du unglücklich. Du hast alle natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ausprobiert, die dir eingefallen sind, aber nichts scheint zu wirken. Du hast Alkohol und Koffein weggelassen, eine regelmäßige Schlafenszeit eingerichtet und Tagsüber-Schläfchen vermieden. Du hast sogar ein neues Bett und luxuriöse neue Kissen besorgt, um es dir so bequem wie möglich zu machen. Doch da bist du, wirfst und drehst dich Nacht für Nacht.
Aber verzweifle nicht. Nur weil du noch kein Heilmittel ohne Medikamente gefunden hast, heißt das nicht, dass du es nie wirst. Heute schauen wir uns einige natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit an, die sich immer wieder als wirksam erwiesen haben. Und das Beste: Sie kommen ohne die Nebenwirkungen oder negativen Konsequenzen, die verschreibungspflichtige Schlafmittel oft mit sich bringen. Bereit, endlich eine ruhige Nacht zu genießen? Hier sind einige natürliche Schlafmittel, die du ausprobieren kannst, um ab heute besser zu schlafen.
-
Sport zum richtigen Zeitpunkt
Studien zeigen immer wieder, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, besser schlafen als solche, die ein sitzendes Leben führen. Die gute Nachricht: Du musst keinen Marathon laufen oder den ganzen Tag Gewichte stemmen. Experten empfehlen moderate aerobe Übungen wie Gehen oder eine entspannte Radtour, die genauso gut für deinen Schlaf wirken wie anstrengende Übungen. Aber Vorsicht: Trainiere nicht kurz vor dem Schlafengehen. Morgens ist ideal, da das Adrenalin dann genug Zeit hat, abzubauen. -
Licht und Dunkelheit bewusst nutzen
Ein weiterer Grund, warum du Sport früh am Tag machen solltest: Tageslicht erhöht unsere Energie und hilft uns besser zu schlafen. Licht und Dunkelheit beeinflussen unser zirkadianes System, das unseren Schlaf reguliert. Viel Licht am Tag gibt uns Energie, die wir nachts abbauen können. Vermeide abends helles Licht, um deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. -
Ein langes Bad genießen
Ein entspannendes Bad am Abend kann Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass warmes Wasser uns schläfriger macht und es leichter macht, einzuschlafen. Beim Abkühlen nach einem Bad signalisiert unser zirkadianes System dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ein Bad, eine Dusche oder sogar ein Fußbad können helfen. -
Kamillentee trinken
Kamille ist ein leckeres und sicheres Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Studien zeigen, dass Kamille helfen kann, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Kamille wirkt wie ein mildes Beruhigungsmittel und enthält Antioxidantien, die Angst reduzieren und das Einschlafen erleichtern. -
Meditation oder Atemübungen praktizieren
Angst und Sorgen halten viele nachts wach. Meditation und Atemübungen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Online gibt es viele Hilfsmittel dafür. Probiere verschiedene aus, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. -
Baldrian ausprobieren
Wenn Kamille nichts für dich ist, könnte Baldrian helfen. Baldrian ist ein mildes Beruhigungsmittel, das seit Jahrhunderten als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit genutzt wird. Studien zeigen, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern kann, ohne die Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten. -
Lavendel verwenden
Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Ob in der Badewanne, als Öl auf der Haut oder als Tee: Lavendel hilft, Angst und Nervosität zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. -
Beruhigende Geräusche hören
Beruhigende Geräusche wie Regen, Meeresrauschen oder ein knisterndes Feuer können helfen, besser einzuschlafen. Viele Menschen nutzen dafür White-Noise-Maschinen oder entsprechende Apps. -
Passionsblumentee genießen
Passionsblumentee ist ein weiteres natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit, das auch bei Angst und Stress hilft. Er ist nicht nur wirksam, sondern auch sehr lecker. -
Tagebuch führen
Schreiben hilft, Sorgen loszuwerden und entspannt ins Bett zu gehen. Indem du deine Gedanken aufschreibst, legst du sie bildlich gesprochen aus dem Kopf und kannst leichter abschalten. -
Melatonin-Ergänzungen verwenden
Melatonin reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn wir nicht genug davon haben, kann das Schlafprobleme verursachen. Melatonin-Ergänzungen helfen, diesen Mangel auszugleichen und den Schlaf zu verbessern. -
Zitronenmelisse ausprobieren
Zitronenmelisse hat beruhigende Eigenschaften und kann helfen, Schlaflosigkeit zu reduzieren. Als Öl kann sie ins Badewasser oder in einen Ölbrenner gegeben werden. -
Einfache Tasse warme Milch mit Honig
Warme Milch enthält Tryptophan, das zu Serotonin wird und den Schlaf fördert. Honig verstärkt diesen Effekt und macht die Milch zudem schmackhafter. -
Yoga machen
Yoga reduziert Stress und hilft so, besser zu schlafen. Auch wenn du nicht gerne in eine Klasse gehst, kannst du Zuhause mit Videos oder DVDs üben. -
Mandeln und Bananen essen
Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan und Magnesium, die beide den Schlaf fördern. Magnesium und Kalium helfen auch bei der Muskelentspannung.
Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit erfordern manchmal ein bisschen Experimentieren. Kombiniere verschiedene Methoden und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Mit etwas Geduld wirst du sicher bald besser schlafen können.
