Es gibt viele Studien über Schlaf und wie er unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst. Selbst wenn du keine wissenschaftlichen Artikel liest, hast du sicher schon erlebt, was passiert, wenn du keine gesunden Schlafgewohnheiten hast. Du machst mehr Fehler, wirst vergesslich, deine Laune schwankt stark und deine Produktivität sinkt drastisch. Ganz zu schweigen davon, wie schlecht du dich den ganzen Tag fühlst. Schlaf ist entscheidend für die Regulierung vieler Körperfunktionen, von der Reparatur unseres Körpers bis hin zur Regulierung von Hormonen, die Stress und Bluthochdruck beeinflussen. Ohne Schlaf würdest du im Grunde zu einem nicht funktionierenden Menschen werden. Wenn wir uns also einig sind, dass ausreichend Schlaf für Energie und Vitalität wichtig ist, welche gesunden Schlafgewohnheiten kannst du entwickeln, um diese positiven Effekte zu verstärken und genügend Schlaf zu bekommen?
Hier sind acht gesunde Schlafgewohnheiten, die dir helfen können, jeden Tag wach, energisch und konzentriert zu bleiben.
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Feste Schlafenszeit
Eine der effektivsten Methoden, um sicherzustellen, dass du genug Schlaf bekommst, ist jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – sowohl unter der Woche als auch am Wochenende. Zuerst musst du wissen, wie viel Schlaf du brauchst, um dich ausgeruht zu fühlen. Ich persönlich brauche etwa sechs Stunden Schlaf. Danach solltest du wissen, wie lange es normalerweise dauert, bis du einschläfst. Bei mir dauert es etwa dreißig Minuten. Jetzt kann man berechnen, wann man ins Bett gehen muss. Wenn du also sechs Stunden Schlaf benötigst, dreißig Minuten zum Einschlafen brauchst und um 7:30 Uhr aufstehen musst, solltest du spätestens um Mitternacht ins Bett gehen. Deine Formel lautet also: benötigte Schlafdauer (in Stunden) + durchschnittliche Einschlafzeit (in Minuten) minus Zeitpunkt des Aufstehens = deine Schlafenszeit. Sobald du deine Schlafenszeit kennst, mach daraus eine nicht verhandelbare Gewohnheit. -
Keine unerledigten Aufgaben mit ins Bett nehmen
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, eine gute Nachtruhe zu bekommen, weil sie unerledigte Aufgaben vom Tag mit ins Bett nehmen. Diese ungelösten Probleme verursachen Sorgen und Stress. Bevor du ins Bett gehst, schreibe alles auf, was dir im Kopf herumschwirrt und entscheide, was du tun musst, um es zu lösen. Du musst das Problem jetzt nicht lösen, sondern nur den nächsten Schritt planen. -
Den Tag vorher planen
Ähnlich wie im vorherigen Punkt, stelle sicher, dass du einen Plan für den nächsten Tag hast. Das verhindert, dass du dir nachts Gedanken darüber machst, was du morgen zu tun hast. Wenn du weißt, was wichtig ist und dass du genug Zeit hast, um es zu erledigen, wirst du viel entspannter sein und besser schlafen. Das Planen sollte nicht mehr als zehn bis fünfzehn Minuten dauern, hilft dir aber, den Tag fokussiert zu beginnen, was dir mehr Energie gibt. -
Finde heraus, wie viel Schlaf du brauchst
Jeder von uns braucht unterschiedlich viel Schlaf. Einige brauchen acht Stunden, andere kommen mit sechs aus. Experimentiere ein paar Wochen, um herauszufinden, wie viel Schlaf du benötigst, um dich energetisch zu fühlen. Oftmals wurden wir durch Medien beeinflusst, aber nicht jeder braucht acht Stunden Schlaf. Finde also deine optimale Schlafzeit heraus. -
Früh essen
Wenn du eine bessere Schlafqualität möchtest, iss deine letzte Mahlzeit des Tages früh. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass ich mich schrecklich fühle, wenn ich nach 20 Uhr esse. Unser Körper verdaut langsamer, wenn wir schlafen, was bedeutet, dass unverdautes Essen noch im Magen ist, wenn wir aufwachen. Durch ein frühes Abendessen hat dein Körper genug Zeit, das Essen zu verdauen, bevor du ins Bett gehst, und du wirst dich morgens viel energiegeladener fühlen. -
Beginne den Tag mit einer Morgenroutine
Wenn du den Tag energiegeladen und fokussiert beginnen möchtest, benötigst du eine konsistente Morgenroutine. Leichte Übungen, Meditation, dein Lieblingsgetränk und ein paar Minuten Lektüre können deinen Tag viel besser starten lassen. Entscheide, wie viel Zeit du für deine Morgenroutine benötigst und plane diese ein. Meide E-Mails und Benachrichtigungen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um negative Emotionen zu vermeiden. -
Nicht schlummern
Auch wenn es verlockend ist, am Morgen noch ein paar Minuten im Bett zu bleiben, ist das schlecht für deine Energielevels. Wenn du schlummerst, begibst du dich wieder in einen neuen REM-Schlafzyklus, und wenn du mitten in diesem Zyklus aufwächst, fühlst du dich benommen und groggy. Steh also direkt auf, wenn dein Wecker klingelt. -
Nutze Powernaps
Powernaps am Nachmittag können sehr hilfreich sein, um am Abend noch energiegeladen zu sein. Ein kurzer, etwa dreißigminütiger Mittagsschlaf kann deine Produktivität und Wachsamkeit deutlich erhöhen.
Fazit
Diese acht Tipps zu gesunden Schlafgewohnheiten sind der Anfang deiner Reise, um jeden Tag maximale Energie zu haben. Experimentiere, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Wenn du diese gesunden Schlafgewohnheiten befolgst, wirst du feststellen, dass du mehr Energie, Begeisterung und letztlich mehr Glück und weniger Stress hast.
