Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens. Wir alle lieben eine gute Nachtruhe und hassen die Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten, die durch schlechten Schlaf entstehen. Schlaf trägt auch zu unserem Wohlbefinden und unserer Zufriedenheit bei. Viele von uns haben Phasen im Leben, in denen sie Schlafprobleme haben. Ob Schlafstörungen, verzögerter Schlaf oder Schlaflosigkeit – Schlafprobleme sind weit verbreitet, besonders wenn wir emotional von den Anforderungen des Lebens überwältigt sind.
Es gibt viele allgemeine Tipps zur Schlafhygiene, die helfen sollen, besser zu schlafen: die richtige Anzahl an Schlafstunden, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, Tagschlaf vermeiden, regelmäßig Sport treiben (aber nur tagsüber), Koffein, Alkohol und Nikotin meiden, nicht hungrig oder übervoll ins Bett gehen und eine gute Abendroutine haben.
Eines der Dinge, die ich meinen Patienten immer empfehle, ist, ihren Umgang mit Bildschirmen zu überdenken, besonders im Schlafzimmer. Es kann sehr hilfreich sein, die Nutzung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen zu verändern. In unserer digitalen Ära lieben wir unsere Geräte wie Tablets, Handys, Spielkonsolen, Laptops, Computer oder Fernseher. Aber diese Geräte nehmen viel Zeit in Anspruch und stören den Schlaf. Sie können die Freisetzung von Melatonin, einem schlaffördernden Hormon, unterdrücken. Daher kann das Vermeiden dieser Geräte helfen, besser zu schlafen.
Die Gewohnheit, unsere Geräte vor dem Schlafengehen zu überprüfen und sie morgens als Erstes zu nutzen, ist tief verwurzelt. Beachten Sie diese Punkte, wenn Sie das nächste Mal nach Ihrem Gerät greifen: Sie stimulieren Ihr Gehirn, das von einigen Geräten ausgehende Licht kann Ihre innere Uhr stören, Geräte können sehr süchtig machen und noch mehr Schlafzeit beeinträchtigen. Das Überprüfen von Arbeitsemails nachts kann Sorgen und Stress erzeugen und das Gehirn aktivieren.
Schlafhygiene ist sehr wichtig, und ich empfehle, all diese Dinge zu berücksichtigen. Zusätzlich zur Schlafhygiene gibt es einige natürliche Methoden, die sofort helfen können, besser zu schlafen:
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Achtsamkeit und Atmung
Ja, Achtsamkeit kann helfen. Einfach erklärt ist Achtsamkeit die Fähigkeit, unsere inneren und äußeren Erfahrungen objektiv und nicht wertend wahrzunehmen, während sie passieren. Wenn wir nicht schlafen können, erleben wir unerwünschte Gedanken und Gefühle, die wir schnell loswerden wollen. Achtsamkeit verlagert den Fokus darauf, diese Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ohne gegen sie anzukämpfen. Wenn Sie ruhig im Bett liegen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und zählen Sie langsam 1 beim Einatmen und 2 beim Ausatmen. Wiederholen Sie das konsequent, bis Sie sich ruhiger fühlen und der Schlaf kommt. -
Gewichtete Decken
Gewichtete Decken sind genau das, was der Name sagt: schwere Decken, die gleichmäßigen Druck auf den Körper ausüben, was beruhigend wirkt und den Schlaf fördert. Viele beschreiben das Gefühl als umarmt oder gehalten zu werden. Studien haben gezeigt, dass gewichtete Decken die Einschlafzeit verkürzen und nächtliche Wachphasen reduzieren können. -
Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine schnell wachsende Yoga-Form, die ebenfalls beim Einschlafen hilft. Es ist eine Technik, die die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers unterstützt. Dabei liegt man ruhig unter der Bettdecke und wird durch eine Aufnahme in den Schlaf geführt. Sie können Aufnahmen auf YouTube finden, um diese Technik auszuprobieren. -
Weißes Rauschen
Wenn Sie durch kleinste Geräusche gestört werden, kann weißes Rauschen hilfreich sein. Weißes Rauschen kombiniert Schallwellen verschiedener Frequenzen zu einem Klang, der Hintergrundgeräusche überdeckt. Viele empfinden den Rhythmus von weißem Rauschen als beruhigend. Bevor Sie ein weißes Rauschen-Gerät kaufen, probieren Sie Aufnahmen auf YouTube aus. -
Akzeptanz
Anstatt krampfhaft zu versuchen zu schlafen, kann es helfen, zu akzeptieren, dass Schlaf manchmal schwerfällt. Der Kampf gegen Schlaflosigkeit kann Stress und Ängste verstärken und damit das Problem verschlimmern. Akzeptieren Sie, dass Sie eventuell schlecht schlafen werden und konzentrieren Sie sich darauf, sich auszuruhen. Diese Akzeptanz kann oft zu weniger Kämpfen und letztendlich zu mehr Schläfrigkeit führen.
Versuchen Sie, sich beim Zubettgehen zu sagen: „Vielleicht schlafe ich nicht, Schlaf fällt mir manchmal schwer, aber ich werde meine Augen und meinen Körper ausruhen.“ Probieren Sie diese Techniken mehrere Nächte aus, um die Schlafprobleme zu mildern.
Abschließende Gedanken
Hoffentlich haben Sie nun einige neue Methoden, um Schlafprobleme zu bewältigen. Viele von uns bekommen nicht jede Nacht die gewünschte Anzahl an Schlafstunden. Akzeptieren Sie, dass der Schlaf schwankt, und dass, selbst wenn Sie müde sind, Sie den Tag bewältigen werden. Wenn Sie trotz aller Bemühungen immer noch Schlafprobleme haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
