Früher oder später haben wir alle mit dem schmerzhaften Ziehen in den Nackenmuskeln zu kämpfen. Ob vom Smartphone-Nach-vorne-beugen, ungeschicktem Heben oder Schlafen in einer merkwürdigen Position – Nackenschmerzen erwischen uns alle mal. Auch wenn die Zeit oft Muskelkater heilt, gibt es viele Tricks, um die Schmerzen zu lindern.
Die richtige Schmerzsalbe für Massagen wählen
Wenn die Nackenschmerzen stärker werden, greift man oft zu Schmerzmitteln. Eine gute Wahl sind Cremes, die direkt in die Haut einziehen und die schmerzstillenden Inhaltsstoffe genau dort freisetzen, wo sie gebraucht werden. Hier einige wirksame Inhaltsstoffe:
CBD – CBD sorgt auf mehreren Ebenen für Linderung: Es entspannt die Muskeln, lindert Entzündungen und beeinflusst, wie der Körper Schmerzen wahrnimmt.
Capsaicin – Capsaicin blockiert Schmerzsignale zum Gehirn und reduziert Entzündungen, was ebenfalls die Muskeln beruhigt und oft ein angenehmes Wärmegefühl hinterlässt.
Menthol – Menthol gibt einen erfrischenden Kälteimpuls, lindert Entzündungen und erhöht die Durchblutung, was verspannte Muskeln entspannt.
Eukalyptusöl – Diese pflanzliche Substanz wirkt kühlend und entzündungshemmend. Eukalyptusöl ist in vielen Schmerzsalben enthalten, kann aber auch inhaliert werden, um Körper und Geist zu entspannen.
Meistens enthalten Schmerzcremes eine Kombination dieser Wirkstoffe für eine umfassende Linderung. Beim Kauf sollte man daher nicht nur auf das Label, sondern auch auf die genaue Zusammensetzung achten.
Wärme- und Kältekompressen anwenden
Heiß- und Kältekompressen helfen auf unterschiedliche Weise gegen Nackenschmerzen. Kälte reduziert Entzündungen und betäubt die Stelle, während Wärme die Muskeln entspannt und die Durchblutung fördert. Beide Methoden zusammen bieten eine umfassende Schmerzlinderung, da sie sowohl Schwellungen als auch Muskelverspannungen bekämpfen.
Gute Haltung bewahren – tagsüber und im Schlaf
Eine gute Haltung ist entscheidend, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Viele von uns neigen jedoch dazu, den Kopf beim Lesen am Smartphone oder Arbeiten am Computer nach unten zu kippen. Das kann man vermeiden, indem man ergonomische Prinzipien im Alltag berücksichtigt.
Auch die Schlafposition spielt eine Rolle bei Nackenschmerzen. Auf dem Bauch zu schlafen, kann den Nacken belasten, daher besser auf dem Rücken oder der Seite schlafen. Ein stützendes Kopfkissen, das den Nacken in einer neutralen Position hält, kann ebenfalls helfen, Beschwerden zu reduzieren.
Vorsichtiges Dehnen
Dehnübungen können helfen, verspannte Nackenmuskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern. Sanfte Dehnungen erhöhen zudem die Flexibilität und reduzieren die Anspannung. Wichtig ist, nicht zu übertreiben, da übermäßige Beanspruchung die Beschwerden verschlimmern kann.
Akupunktur in Erwägung ziehen
Nicht jeder mag die Idee von Nadeln im Körper, aber Akupunktur könnte genau das Richtige bei Nackenschmerzen sein. Dabei werden dünne Nadeln in die Haut eingebracht, um Triggerpunkte zu lösen und die Muskelkontraktion anzuregen. Dies fördert die Durchblutung und setzt Endorphine frei, die die Muskeln entspannen und den Geist beruhigen.
Wichtiger Hinweis – Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen anhalten
Wenn sich die Nackenschmerzen nach 2-3 Wochen Ruhe und den oben genannten Maßnahmen nicht bessern, sollte man einen Arzt aufsuchen. Dieser kann mögliche zugrundeliegende Bedingungen ausschließen und spezielle Behandlungen wie Physiotherapie oder eine Beratung bei einem Wirbelsäulenspezialisten empfehlen.
