Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, wichtige Nährstoffe zu erhalten, ein kühles Getränk zu genießen und nach einem langen Training oder einem anstrengenden Tag wieder aufzutanken. Viele Cafés und Bäckereien bieten morgens Smoothies, Detox-Varianten oder Proteinshakes an, aber nicht alle sind wirklich die gesündesten Optionen. Oft enthalten sie viele zusätzliche Zucker – manchmal in Form von Früchten, manchmal in Form von Agavensirup oder Honig.
Wenn du die besten und gesündesten Smoothies deines Lebens zubereiten möchtest, brauchst du wahrscheinlich ein paar Tipps, was du in den Mixer tun sollst und wie viel von jedem Bestandteil, damit das Getränk optimal gesund und lecker ist. Wir helfen dir gerne dabei, also lies weiter für die gesündesten Smoothie-Rezepte.
Die gesündesten Smoothie-Rezepte
Damit ein Smoothie so gesund wie möglich ist, muss er nahrhaft sein und mindestens ein Superfood enthalten. Er sollte also gesunde Fette, gute Kohlenhydrate und natürlich Protein enthalten, während das Superfood je nach Bedarf variieren kann – es könnte Maca-Pulver, ein grünes Superfood oder sogar einige Kakaobohnen sein. Im Folgenden geben wir dir einige unserer Lieblingsrezepte für gesunde Smoothies sowie allgemeine Empfehlungen, wie du sie zubereitest, damit sie den bestmöglichen Geschmack haben.
Protein-Power-Smoothie
Dieser Smoothie ist ideal für deinen Post-Workout-Shake, da er jede Menge Protein, viele Antioxidantien, kaum Fette und ein hervorragendes Superfood für die Regeneration enthält. Um ihn zuzubereiten, brauchst du aromatisiertes Proteinpulver – Vanille, Geburtstagskuchen oder Cookies and Cream sind hier die besten Optionen. Die anderen Zutaten, die du benötigst, sind fettarme oder pflanzliche Milch, etwas gefrorenes Obst und einen Teelöffel Chiasamen. Die Menge jeder Zutat hängt davon ab, wie viel du herstellen möchtest – für dich und einen Freund brauchst du mehr, für eine einzelne Portion weniger.
Nachdem du alles hast, musst du alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis alles gut kombiniert ist. Du kannst ein paar Eiswürfel hinzufügen, wenn du es kälter und dicker machen möchtest.
Der Mahlzeitenersatz-Smoothie
Wenn du hungrig und in Eile bist, möchtest du wahrscheinlich einen Smoothie, der dich für mindestens ein paar Stunden satt hält. Dieser Smoothie tut genau das mit einer Mischung aus gesunden Fetten, guten Kohlenhydraten und viel Protein. Eines unserer Lieblingsrezepte enthält Milch oder eine pflanzliche Alternative, zwei Löffel von deinem Lieblingsproteinpulver (Vanille oder Schokolade sind hier am besten), eine ganze Banane, einen Esslöffel grünes Pulver oder eine Tasse Spinat, zwei Esslöffel deines Lieblings-Nussbutters und einen Esslöffel Kakaonibs.
Gib alle Zutaten in deinen Mixer und mische, bis alles gut kombiniert ist. Es ist gut, die Nussbutter und die Nibs nach dem Mixen hinzuzufügen, besonders wenn dein Mixer nicht der leistungsstärkste ist. Dieser Shake wird ziemlich dickflüssig, du brauchst also kein Eis, es sei denn, du möchtest ihn kälter machen.
Der Superfood-Smoothie
Wenn du dich etwas angeschlagen fühlst oder einfach dein Gemüse auf eine lustige und schmackhafte Weise zu dir nehmen möchtest, dann ist dies der Smoothie für dich. Damit wirst du vergessen, dass du gesund isst, und es könnte leicht dein Lieblingsgetränk für den Sommer werden. Er ist einfach zuzubereiten und schmeckt köstlich, besonders wenn man all die Superfoods berücksichtigt, die er enthält. Für das Rezept brauchst du eine halbe Tasse Rote Beete, einen Esslöffel Leinsamen, einen Löffel Proteinpulver, eine halbe Tasse Kirschen, Blaubeeren und Erdbeeren, eine reife Banane, eine Tasse Spinat und Wasser für die gewünschte Konsistenz.
Wieder einmal geben wir alle Zutaten in den Mixer und lassen ihn seine Magie wirken. Hier kannst du Eis hinzufügen, um ihn dicker und kälter zu machen, aber das Rezept schmeckt auch ohne großartig.
Fazit
Dies sind nur drei unserer Lieblings-Smoothie-Rezepte, die wir hoffen, dass du ausprobierst und liebst. Wenn du der Formel folgst – eine gute Quelle für Kohlenhydrate, gesunde Fette, etwas Protein und ein Superfood – kannst du zu Hause ganz leicht gesunde Smoothies zubereiten, ohne spezielle Rezepte suchen zu müssen. Kombiniere dein Lieblingsproteinpulver, gutes gefrorenes Obst und ein paar Superfood-Zutaten, und du wirst sehen, dass es wie Zauberei funktioniert. Wenn du ein paar von deinen Lieblings-Smoothie-Rezepten mit uns teilen möchtest, hinterlasse uns unten einen Kommentar – wir würden sie gerne ausprobieren.
