Wir schlafen ungefähr 9.000 Tage oder 210.000 Stunden in unserem Leben, und man glaubt es kaum, viele tun es falsch! Ja, es gibt tatsächlich richtige und falsche Schlafpositionen. Wenn man falsch liegt, kann das zu allem Möglichen führen, von Rückenschmerzen und eingefrorenen Schultern bis hin zu Falten, Nackenschmerzen und einem steifen Kiefer. Hier sind 7 häufige Beschwerden durch falsche Schlafpositionen und wie man sie am besten vermeidet:
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Rückenschmerzen
Wenn du morgens mit Rückenschmerzen aufwachst, liegt das vielleicht an deiner Schlafposition. Besorge dir zuerst eine feste Matratze, die nicht durchhängt, mit einer stabilen Federung. Wähle eine Position, die deiner natürlichen Wirbelsäulenkrümmung am besten entspricht. Versuch es, auf dem Rücken zu schlafen mit einem Lendenwirbelstützkissen unter dem unteren Rücken und einem Kissen unter den Knien. Eine andere Position ist, auf der Seite zu schlafen mit leicht angewinkelten Knien und einem Kissen zwischen den Knien. Vermeide es, in der Fötusstellung zu schlafen oder auf dem Bauch zu liegen. -
Nackenschmerzen
Bei Nackenschmerzen sind die besten Schlafpositionen auf dem Rücken oder der Seite. Wichtig ist auch das richtige Kissen. Ein Daunenkissen, das sich der Form deines Nackens anpasst, ist ideal. Alternativ kann auch ein Memory-Foam-Kissen hilfreich sein. Wichtig ist, dass dein Kissen nicht zu hoch oder zu steif ist, damit dein Kopf und Nacken nicht in einer unnatürlichen Position liegen. -
Sodbrennen oder saurer Rückfluss
Wenn du in der falschen Position schläfst, können Magensäuren in die Speiseröhre gelangen und Sodbrennen verursachen. Die schlechtesten Positionen dafür sind auf dem Rücken, dem Bauch oder der rechten Seite zu schlafen. Die beste Position ist auf der linken Seite zu schlafen, weil dies den Übergang zwischen Magen und Speiseröhre über dem Magensäurespiegel hält. -
Schnarchen und Schlafapnoe
Schnarchen und Schlafapnoe können deine Gesundheit wirklich beeinträchtigen. Beide werden oft durch blockierte Atemwege verursacht. Auf der Seite oder dem Bauch zu schlafen kann helfen, die Atemwege offen zu halten. Da das Schlafen auf dem Bauch schlecht für den unteren Rücken ist, versuche zuerst auf der Seite zu schlafen. -
Falten
Hast du schon mal Linien und Falten im Gesicht gehabt, nachdem du mit dem Gesicht auf dem Kissen geschlafen hast? Diese "Schlaffalten" können die Stirn, Lippen und Wangen betreffen. Um das zu vermeiden, versuche auf dem Rücken zu schlafen. -
Schulterschmerzen
Wenn du mit Schmerzen in der Schulter aufwachst, könnte das an deiner Schlafposition liegen. Vor allem, wenn du auf der Seite schläfst, liegt das Gewicht deines Körpers oder Kopfes auf deiner Schulter und belastet die Sehnen. Die Lösung ist, auf dem Rücken zu schlafen. -
Kieferschmerzen
Wenn du morgens mit einem schmerzenden Kiefer aufwachst, hast du vielleicht mit den Zähnen geknirscht oder auf der Seite des Gesichts geschlafen. Auf der Seite zu schlafen belastet die Kiefergelenke zusätzlich. Auch hier ist die Lösung, auf dem Rücken zu schlafen.
Fazit
Einen guten Schlaf zu bekommen, ist schon schwierig genug. Schmerzen sollten nicht auch noch ein Problem sein. Befolge die oben genannten Tipps und vermeide einige der ungewollten Folgen von falschen Schlafpositionen.
