Viele Menschen haben das Frühstücksduo aus Rührei und Brot durch nahrhafte, trinkbare Früchte und Gemüse ersetzt, um ihre Verdauung zu verbessern. Wenn du häufiger Verdauungsprobleme oder Blähungen hast, füge diese fünf gesunden Zutaten zu deinen Smoothies hinzu. Sie helfen, verschiedene Verdauungsprobleme zu minimieren und halten deinen Darm in guter Form.
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Banane
Viele Smoothie-Liebhaber fügen dieses weiche und nahrhafte Obst zu ihrem flüssigen Frühstück hinzu. Bananen sind lecker und ihre natürliche Süße verbessert den Geschmack deines cremigen Fruchtgetränks. Sie enthalten genug Ballaststoffe und Stärke, um Verstopfung zu minimieren und den Stuhlgang zu regulieren, was die allgemeine Darmgesundheit unterstützt. Außerdem sind sie reich an Kalium, was gut für das Herz ist, und sättigend – vorteilhaft, wenn du abnehmen möchtest. Integriere Bananen in dein Rezept und verabschiede dich von Verdauungsproblemen, die deinen Tag stören. -
Joghurt
Joghurt ist eine wahre Fundgrube für darmfreundliche Verbindungen wie Kalzium, Protein, Vitamine und lebende Kulturen oder Probiotika. Der Verzehr kann helfen, Verdauungsprobleme zu verhindern und die Knochengesundheit zu fördern. Ein gutes Probiotikum kann die Fähigkeit deines Darms verbessern, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu verdauen und den Stuhlgang zu regulieren. Zudem hilft der hohe Kalziumgehalt, den Verlust der Knochenmasse ab etwa 30 Jahren zu verhindern und das muskuloskelettale System stark zu halten. Unter den verschiedenen Sorten ist griechischer Joghurt einer der besten für die Darmgesundheit, da er doppelt so viel Protein enthält, aber weniger Natrium, was ihn leicht verdaulich macht und großartig in Smoothies schmeckt. Außerdem ist er eines der Lebensmittel, die dein Training verbessern können. -
Leinsamen
Diese Samen sind vollgepackt mit Nährstoffen, die deinem Gaumen und Körper guttun. Eine Portion liefert genug Protein, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, um einen gesunden Verdauungstrakt zu unterstützen. Ein Esslöffel Leinsamen enthält 2 Gramm Ballaststoffe, was 8% der täglich empfohlenen Aufnahme für Frauen und 5% für Männer entspricht. Er enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, was ihn zu einem Champion für die Darmgesundheit macht. Leinsamen können auch beim Abnehmen helfen. Ihre löslichen Ballaststoffe werden klebrig, wenn sie mit Flüssigkeit gemischt werden – diese spezielle Eigenschaft hilft, Hunger und Heißhunger zu unterdrücken. Leinsamen sind eine großartige Lösung, wenn du dein Bauchfett reduzieren möchtest, ohne das Gefühl zu haben, dass du deinem Darm Nahrung vorenthältst. -
Chiasamen
Ein weiterer Kandidat für einen robusten Darm sind Chiasamen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Protein, Kalzium und essentiellen Mineralien, die alle zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zwei Esslöffel Chiasamen enthalten 11,2 Gramm Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen, einen Zuckerschock nach einer Mahlzeit verhindern und das Sättigungsgefühl fördern. Der Darm enthält sowohl gute als auch schlechte Bakterien, um das Verdauungssystem im Gleichgewicht zu halten. Neben Ballaststoffen bieten Chiasamen Omega-3-Fettsäuren, die das Volumen der schlechten Bakterien reduzieren, während sie die Anzahl der guten Bakterien erhöhen und die Darmwand stärken. Außerdem sind sie eine ausgezeichnete Zutat für Smoothies für Menschen mit Reizdarmsyndrom, da ihr Verzehr Verstopfung und andere Symptome reduzieren kann. -
Blaubeeren
Blaubeeren sind ein Grundnahrungsmittel in vielen Smoothie-Rezepten aufgrund ihrer langen Liste an gesunden Vorteilen. Aus diesem Grund betrachten viele sie als Superfood. Sie sind reich an phenolischen Verbindungen, von denen Experten glauben, dass sie als Präbiotika wirken und die Darmgesundheit unterstützen. In einer Studie mit 43 Patienten mit funktionellen gastrointestinalen Störungen stellten Forscher fest, dass der Verzehr von gefriergetrockneten Blaubeeren Linderung von Bauchbeschwerden brachte. Darüber hinaus verbesserten sich die allgemeinen Wohlbefindensmarker, die Funktion und die Lebensqualität. Also, das nächste Mal, wenn du einen leckeren Fruchtmix als Snack hast, denke daran, ein paar Blaubeeren hinzuzufügen.
Iss dich zu einem glücklichen Darm
Wenn du auf ein nahrhaftes flüssiges Frühstück umsteigen möchtest, füge diese fünf Zutaten hinzu, um dein Verdauungssystem zu verbessern. Eine Handvoll Blaubeeren, eine Scheibe Banane oder ein Esslöffel Chia-, Leinsamen oder griechischer Joghurt können Smoothies gesünder und schmackhafter machen. Stärke deinen Darm mit diesen natürlichen Mitteln und köstlichen Smoothies.
