Warum Bin Ich Zu Müde Zum Schlafen (Und Was Kann Ich Tun)?

Haben Sie Mühe, tagsüber wach zu bleiben, und selbst Kaffee hilft nicht, Sie wach und konzentriert auf Ihre Aufgaben zu halten? Aber dann, wenn es Zeit ist zu schlafen, fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen? Sie haben vielleicht diese Zeiten erlebt, in denen Sie äußerst erschöpft sind, aber keineswegs bereit für den Schlaf. Wenn Sie dann versuchen, zu schlafen, scheint es unmöglich. In diesem Artikel finden Sie praktikable Lösungen und eine Diskussion über die Bedeutung des Schlafs und warum Sie trotz Müdigkeit nicht schlafen können.

Warum bin ich zu müde zum Schlafen?
Statt zu Schlaftabletten zu greifen, die eine verlockend schnelle Lösung bieten, sollten Sie zunächst die Gründe herausfinden, warum Sie trotz Müdigkeit nicht schlafen können. Haben Sie die Ursachen erst einmal identifiziert, können Sie Maßnahmen ergreifen, um jede Nacht qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Wenn Sie extrem müde sind und trotzdem nicht schlafen können, könnte dies ein Symptom einer Schlafstörung oder eine Kombination mehrerer Ursachen sein. Schauen wir uns die Gründe an, warum Sie zu müde zum Schlafen sein könnten.

1. Übermüdung
   Übermüdung, die zu Schlaflosigkeit führt, ist ein Teufelskreis, der Sie körperlich und geistig auslaugt. Sie zwingen Ihren Körper, sich daran zu gewöhnen, mit immer weniger Schlaf auszukommen. Dazu kommt unsere überstimulierende digitale Welt. Wenn wir die gesunde Müdigkeitsschwelle überschreiten, können wir nicht abschalten und empfinden eine falsche Energie, um weiterzumachen. Ob es das Kaffeetrinken oder das nächtliche Aufholen einer Webserie ist, wir schaffen es nicht, rechtzeitig ins Bett zu gehen. In unserer „immer-an“-Gesellschaft mit kaum Pausen hat sich unser Schlafmuster verändert. Wir denken vielleicht, dass wir multitasken und viel erledigen, aber es belastet unser Gehirn zusätzlich. Wenn es dann Zeit ist, zu schlafen, aktiviert unser Gehirn den Überlebensmodus und wir suchen nach weiterer Stimulation statt uns zu entspannen. Wenn Ihr Geist ständig über die Ereignisse des Tages, die Vergangenheit und die Zukunft nachdenkt, anstatt zu schlafen, könnte dies ein Zeichen für Übermüdung sein. Das Gleiche gilt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich tagsüber zu konzentrieren oder zu Trostnahrungsmitteln greifen, um den Tag zu überstehen, ohne unruhig oder gereizt zu werden. Übermüdung könnte auch ein Zeichen von Angst und Depression sein, was zu erhöhter Erregung und Schlaflosigkeit führt. Laut einer Studie berichten 90% der Menschen mit Depressionen von schlechter Schlafqualität. Depressionen können auch Ihre zirkadianen Rhythmen beeinflussen.

2. Schlechte Lebensgewohnheiten
   Ihr Lebensstil könnte auch Ursache für Müdigkeit und Schlaflosigkeit sein. Wenn Sie süchtig nach Koffein, Nikotin oder Alkohol sind, kann dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Koffein und Nikotin können noch Stunden nach dem Konsum in Ihrem Körper verbleiben und verschiedene Studien haben gezeigt, wie es Ihre Schlafmuster stört und Sie müde macht. Es ist auch ein Irrglaube, dass Alkohol wie Wein oder Bier den Schlaf fördert. Die sedative Wirkung von Alkohol kann zwar helfen, schneller einzuschlafen, aber sie beeinträchtigt die Schlafqualität, insbesondere den Tiefschlaf und den REM-Schlaf, wodurch Sie in den leichteren Phasen des Schlafzyklus bleiben. Sie wachen tagsüber müde auf und haben nachts einen schlechten Schlaf. Abgesehen von fragmentiertem Schlaf kann der Konsum von Alkohol zur Schlafförderung Sie einem Risiko für chronische Schlaflosigkeit oder andere ernsthafte Schlafprobleme aussetzen. Während Sport Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, können Übertraining oder intensive Workouts vor dem Zubettgehen den gegenteiligen Effekt haben. Häufiges Überprüfen Ihres Handys tagsüber oder zu lange Arbeitsstunden am Computer können Sie übermüdet und überstimuliert machen. Überprüfen Sie auch Ihre Ernährung, da einige Lebensmittel Müdigkeit verursachen können, was zu Unruhe und Schlaflosigkeit führt. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann beispielsweise zu Schlaflosigkeit führen.

3. Zirkadiane Rhythmus-Schlafstörung
   Eine weitere mögliche Ursache dafür, dass Sie trotz Müdigkeit nicht einschlafen können, könnte ein gestörter zirkadianer Rhythmus sein. Der zirkadiane Rhythmus ist Ihre innere Uhr für alles, was Ihr Körper innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums tut. Dieses System verwendet eine Kombination von Faktoren wie Licht, Dunkelheit und Ihre biologische Uhr, um den Stoffwechsel, die Körpertemperatur, Hormone (einschließlich Melatonin) und den Schlaf zu regulieren. Die Hauptuhr Ihres Körpers, der sogenannte Suprachiasmatische Nucleus (SCN), der im Gehirn liegt, steuert die Melatoninproduktion. Melatonin ist ein Hormon, das Ihren Schlaf reguliert. Wenn es Tag ist und genügend Licht vorhanden ist, sind die Melatoninspiegel niedrig. Wenn es dunkler wird, produziert Ihr Körper mehr Melatonin, mit Spitzenwerten zwischen 2 und 4 Uhr morgens, bevor sie wieder abnehmen. Ihr Körper ist am besten darauf eingestellt, zwei Stunden nach dem Anstieg der Melatoninspiegel einzuschlafen. Wenn Sie trotz Müdigkeit nicht einschlafen können, könnte Ihr zirkadianer Rhythmus gestört sein. Es könnte ein Fall von verzögertem Schlafphasensyndrom sein. Die normale Schlafenszeit liegt zwischen 22 und 24 Uhr. Wenn Sie regelmäßig zwei oder mehr Stunden später als das normale Fenster schlafen, kann dies kurzfristig (akut) oder langfristig (chronisch) Ihre Schlafmuster beeinträchtigen.

Wie bekomme ich meinen Schlaf zurück?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen oder oft zu müde zum Schlafen sind, hier einige Tipps, die Ihnen helfen könnten:

1. Schlaf zuerst priorisieren und fokussieren
   Wir schätzen den Schlaf nur bei unseren Babys, Kleinkindern und Kindern. Wir bestehen darauf, für sie einen ordentlichen Schlafplan einzuhalten, da wir den Schlaf mit ihrem körperlichen Wachstum und ihrer schulischen Leistung in Verbindung bringen. Tatsache ist, dass Schlaf für uns Erwachsene genauso wichtig bleibt. Wenige von uns bedenken unsere Schlafhygiene und Muster zur Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit und Produktivität, obwohl wir dem ernsthaft Beachtung schenken sollten. Laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) und der Sleep Research Society (SRS) benötigen Erwachsene mindestens sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht, um das höchste Maß an optimaler Gesundheit zu erreichen. Die meisten Menschen schlafen jedoch nicht genug. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) warnen, dass das regelmäßige Nicht-Erreichen eines erholsamen Schlafs ein hohes Risiko für folgende Zustände mit sich bringt: Diabetes, Bluthochdruck, Depression, Alzheimer-Krankheit, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit. Schlaf ist entscheidend für das richtige Funktionieren unseres Gehirns und Körpers. Es beeinflusst direkt unsere Gedächtnis-, Lern-, kognitiven und physiologischen Funktionen. In einer lauten digitalen Welt sind wir alle zu hyperaktiven Kleinkindern reduziert, unabhängig vom Alter. Der Schlüssel liegt darin, sich auf eine langsamere Lebensweise zurückzubesinnen. Während das in der technologischen Welt, in der wir leben, nicht vollständig möglich ist, können wir sicherlich unsere Denkweise für eine optimale Gesundheit ändern. In einer überambitionierten Welt haben wir die „Maslowsche Bedürfnishierarchie“ umgedreht. Wir haben Selbstverwirklichungsziele wie Glück und die Vervielfachung unserer Talente an die Spitze der Pyramide gesetzt und unseren Grundbedürfnissen die geringste Präferenz gegeben. Während wir nicht ohne Nahrung, Unterkunft und Kleidung auskommen, scheinen wir den Schlaf geopfert zu haben, um unsere Selbstverwirklichungsziele zu verfolgen. Wenn wir dem Schlaf seine gebührende Bedeutung beimessen, werden wir erkennen, dass wir nur in allen Bereichen unseres Lebens optimal leben können, wenn wir genügend Zeit für die grundlegenden menschlichen Bedürfnisse wie Essen und Schlaf aufwenden.

2. Langsames Leben Kultivieren
   Wir sind daran gewöhnt, lange Stunden zu arbeiten, manchmal ohne ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Wasser, Schlaf und richtige Pausen während des Tages zu haben. Gerade wenn Sie sich am meisten gehetzt fühlen, sollten Sie eine Pause von der Arbeit machen. Ein Nachmittagsschlaf von 20-30 Minuten ist erfrischender als das Surfen in sozialen Medien. Ein schneller Lauf die Treppe hoch und runter ist stimulierender als eine Tasse Kaffee. Planen Sie regelmäßige Auszeiten in Ihren Tagesablauf ein, damit Sie sich nachts nicht übermüdet und rastlos fühlen, was zu Schlaflosigkeit führt. Gönnen Sie sich Freizeit, ohne der Versuchung nachzugehen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, um Ihre Zeit zu maximieren. Manchmal kann es entspannend und beruhigend für die Nerven sein, nichts zu tun, still zu sitzen oder zu meditieren. Denken Sie darüber nach! Wir haben alle besten Hilfsmittel, um den Schlaf zu fördern, von ergonomischen Matratzen bis hin zu Kissen und anderen Schlafutensilien, aber wir können kollektiv nicht abschalten und friedlich schlafen. Es hängt davon ab, wie Sie Ihren Tag planen und proaktive Maßnahmen für Auszeiten ergreifen, damit Sie nachts qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen.

3. Clevere Lebensstilentscheidungen treffen
   Einfache Änderungen im Lebensstil könnten alles sein, was Sie benötigen, um Ihren Schlaf wieder in den Griff zu bekommen. Einige dieser Änderungen sind: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Zubettgehen, da das blaue Licht dieser Geräte die Melatoninproduktion verringert und den Schlaf stört. Haben Sie einen ordentlichen Schlafplan, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen. Planen Sie täglich regelmäßige Bewegung, vorzugsweise morgens und nachmittags. Ernähren Sie sich ausgewogen und trinken Sie täglich ausreichend Wasser. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Etablieren Sie eine Entspannungsroutine, wie ein warmes Bad zu nehmen, zu lesen oder zu meditieren, bevor Sie ins Bett gehen. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein, Nikotin und Alkohol und nehmen Sie diese am besten mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu sich. Es ist jedoch am besten, diese vollständig zu vermeiden oder regelmäßige Entgiftungspausen von der Gewohnheit einzulegen. Wenn Sie über die Ereignisse des nächsten Tages besorgt sind, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, dass alles gut wird und Sie sich morgen Sorgen machen können. Jetzt ist es Zeit, loszulassen und eine gute Nacht zu schlafen. Wenn es Ihrem ängstlichen Geist hilft, führen Sie ein Tagebuch oder planen Sie den nächsten Tag, bevor Sie schlafen gehen.

4. Konsultieren Sie Ihren Arzt
   Manchmal haben Sie möglicherweise eine chronische Schlafstörung und können nur durch die Konsultation Ihres Arztes Lösungen finden. Wenn Sie trotz der oben vorgeschlagenen Tipps nicht schlafen können, könnte das Problem schwerwiegender sein, wie eine chronische Gesundheitsstörung, Stress, Depression, Schlafstörung oder eine Kombination mehrerer Ursachen. Abhängig von Ihrem Zustand könnte Ihr Arzt einfache Lösungen vorschlagen, Medikamente verschreiben oder weitere Bewertungen und Tests anfordern, um die zugrunde liegende Ursache Ihres Schlafproblems zu erkennen.

Machen Sie den Schlaf zu Ihrer höchsten Priorität
Wenn Sie eine einfache Änderung für das Jahr vornehmen können, dann „schlafen Sie besser“. Im Sprichwort „Früh zu Bett und früh aufstehen macht einen Menschen gesund, wohlhabend und weise“ steckt große Weisheit. Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus in den letzten Monaten oder Jahren vernachlässigt haben, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und zu Ihrem natürlichen Schlafrhythmus zurückzukehren.