Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für deine Gesundheit. Doch unser aktueller Lebensstil fördert keine gesunden Schlafgewohnheiten. Ständiger Stress, späte Nachtschichten und ungesunde Ess- und Trinkgewohnheiten führen zu schlechter Schlafqualität und Einschlafproblemen. Etwa 60 Millionen Amerikaner leiden an Schlaflosigkeit, was 5% aller Fettleibigkeitsfälle bei Erwachsenen verursacht. Schlafmangel ist auch eine Hauptursache für Depressionen und Angstzustände bei Erwachsenen und Jugendlichen.
Aber wie vermeidet man das? Wie stellt man sicher, jede Nacht gut zu schlafen? Der erste Schritt ist natürlich, überhaupt einzuschlafen, und dabei kann Tee helfen. Bestimmte Kräuter oder Blumen in heißem Wasser aufzukochen, hat seit Jahrhunderten eine beruhigende Wirkung. Zutaten wie Kamille, Lavendel und Baldrian sollen beruhigende Eigenschaften haben, die den Körper entspannen und den Schlaf fördern. Auch wenn es keine endgültigen Beweise für die Wirksamkeit von Tees gibt, berichten viele Menschen von positiven Erfahrungen. Warum probierst du es nicht selbst aus? Hier sind 7 Teerezepte für besseren Schlaf:
- Baldriantee
Dieser Tee wird seit der Antike als Schlafmittel genutzt. Er hilft bei Schlaflosigkeit, indem er die Gehirnzellen zur Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) anregt, einem chemischen Stoff, der Nerven beruhigt und Angstzustände lindert.
Zutaten: 1 Teelöffel Baldrianwurzel, kochendes Wasser.
Zubereitung: Baldrian in ein Teesieb geben, in eine Tasse legen, kochendes Wasser darüber gießen und 15 Minuten ziehen lassen. Danach durch ein Sieb in eine Tasse gießen.
- Kuschelzeit-Tee
Diese Mischung ist perfekt für die Schlafenszeit und zur Stressreduktion. Du kannst auch Milch oder Honig hinzufügen.
Zutaten: Kamille, Rooibos-Tee, Pfefferminzblätter, Vanille-Essenz.
Zubereitung: 1 ½ TL Tee pro 480ml Tasse, 3-5 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen.
- Zimt-Schlaf-Tonikum
Zimt ist reich an Cinnamaldehyd, das viele gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich besserem Schlaf.
Zutaten: 3 Zimtstangen, 1 EL Pimentbeeren, 1 EL Nelken, ½ TL Pfefferkörner (optional), 15 Lorbeerblätter, 2 Stück frischer Ingwer, in große Stücke geschnitten, 10 Tassen gefiltertes Wasser.
Zubereitung: Alle Zutaten in einem großen Topf mischen, zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und 2-3 Stunden ziehen lassen.
- Kamillen-Kräutertee
Kamille ist weltweit für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt, besonders die deutsche Kamille hilft bei Schlaflosigkeit.
Zutaten: 2 Tassen Wasser, 2 EL getrocknete Kamille oder 2 Kamillenteebeutel, ¼ TL Kurkuma, Ingwer und Zimt, 1 EL Honig, ein paar Teelöffel Kokosöl.
Zubereitung: Wasser aufkochen, Kamille hinzufügen und ein paar Minuten ziehen lassen. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen und in eine Tasse abseihen. Bei Bedarf erneut erhitzen und mit Honig süßen.
- Moonrise Kräutertee-Mischung
Dieser Tee bietet eine beruhigende Mischung aus Kamille, Zitronenmelisse, Baldrian und Passionsblume, die beim Schlafen helfen.
Zutaten: 2 Teile Kamillenblüten, 2 Teile Zitronenmelisse, 2 Teile Skullcap, 1 Teil Passionsblume, ½ Teil Lavendelblüten, ¼ Teil Hopfenblüten, ¼ Teil Baldrianwurzel.
Zubereitung: Die Kräuter in einer großen Schüssel mischen und eine Tasse Tee mit einem Teesieb oder einer Teekanne aufbrühen.
- Zitronenmelisse-Tee
Zitronenmelisse ist ein starkes Mittel gegen Schlaflosigkeit und hilft auch, Stress und Verdauungsprobleme zu lindern.
Zutaten: 4 Tassen kochendes Wasser, 20 frische Blätter oder 1 EL getrocknete Zitronenmelisse.
Zubereitung: Wasser aufkochen, Blätter in einen Topf geben und kochendes Wasser darüber gießen. Über Nacht oder mindestens 30 Minuten ziehen lassen.
- Lavendeltee
Lavendel hat erstaunliche medizinische Eigenschaften und kann den Schlaf fördern und Atemwegserkrankungen lindern.
Zutaten: 3 EL frische Lavendelblüten oder 1 ½ EL getrocknete Lavendelblüten, 2 Tassen kochendes Wasser, Honig und Zitrone nach Geschmack.
Zubereitung: Blüten in eine Teekanne geben, kochendes Wasser hinzufügen, 4-5 Minuten ziehen lassen, in Tassen gießen und nach Bedarf Honig und Zitrone hinzufügen.
Mit diesen 7 Kräutertee-Rezepten wirst du hoffentlich besser schlafen und Stress abbauen können.
