Das moderne Leben ist hektisch. Mit ständigen Anforderungen – vollgestopften Terminen und dem Druck von außen oder innen, mehr zu tun, mehr zu erreichen und härter zu arbeiten, ist es nicht überraschend, dass es uns schwerfällt, abzuschalten. Dabei ist Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für unsere Energie, Produktivität und unser Wohlbefinden. Dass wir täglich sieben bis neun Stunden schlafen sollen, mag wie eine große Herausforderung wirken. Ich möchte dir helfen, deine Sichtweise zu ändern.
Ich verstehe den Druck! Früher habe ich meine Arbeit über mein Leben gestellt und war am Ende völlig ausgebrannt, meine grundlegendsten Bedürfnisse wie Ruhe und Achtsamkeit wurden vernachlässigt. Als diese Dinge anfingen zu leiden, litt auch der Rest: meine Laune, meine Arbeit und meine Konzentrationsfähigkeit. Ich erkannte, dass es Zeit war, etwas zu ändern und meinem Gehirn Priorität zu geben. Nie wieder wollte ich auf meine Selbstfürsorge verzichten.
Die Bausteine für eine gute Gehirngesundheit sind Ruhe, Ernährung, Hydratation, Bewegung und Achtsamkeit.
Warum ist Schlaf wichtig?
Während der Nacht mag es so erscheinen, als ob nichts passiert, doch im Hintergrund arbeitet das glymphatische System, das das Gehirn reinigt und Neurotoxine entfernt. Schlechter Schlaf kann zu Müdigkeit und emotionalen Schwierigkeiten führen. Schlafqualität und -quantität beeinflussen auch das Immunsystem erheblich.
Wie viel Schlaf brauchen wir?
Seven bis neun Stunden tiefen Schlaf pro Nacht sind ideal für 98% der Menschen. Politiker und Unternehmer, die mit weniger Schlaf auskommen, täuschen meist nur darüber hinweg, wie wichtig ausreichender Schlaf wirklich ist. Genügend Schlaf verbessert unsere mentale und körperliche Gesundheit sowie unsere Lebensqualität und Sicherheit.
Schlafhygiene verbessern:
Tägliche Routinen, besonders vor dem Schlafengehen, können den Schlaf erheblich beeinflussen. Hier sind einige Tipps:
- Verwende einen Wecker statt dein Handy.
- Trinke gleich nach dem Aufwachen Wasser.
- Lass natürliches Licht herein.
- Stretch dich.
Vor dem Schlafengehen:
- Vermeide Bildschirme.
- Mache beruhigendes Yoga.
- Meditiere.
- Führe ein Tagebuch.
Schaffe die richtige Schlafumgebung:
- Benutze Ohrstöpsel und eine Schlafmaske.
- Halte eine kühle, stabile Temperatur.
- Schalte Benachrichtigungen aus.
- Sorge für einen ruhigen Raum.
Wenn du anhaltende Schlafprobleme hast, könnte ein Besuch beim Arzt notwendig sein.
Die Vorteile von Powernaps:
Powernaps verbessern kognitive Funktionen, Wachsamkeit und Produktivität. Unternehmen wie Google und Uber haben sogar spezielle Napping-Bereiche. Studien zeigen, dass Naps die Leistung, die emotionale Regulation und die Lernfähigkeit verbessern.
Wie lange sollte ein Powernap sein?
- 20 Minuten: Powerboost
- 30 Minuten: Verbesserte Lern- und Gedächtnisfunktionen
- 60 Minuten: Verbessert das Gedächtnis und die Kreativität
Schlafroutine erstellen:
Eine gute Schlafroutine ist wichtig für Gesundheit und Fokus. Jeder hat seine eigene Routine, aber einige Dinge könnten helfen:
- Dehnen
- Tief atmen
- Kleider für den nächsten Tag bereitlegen
- Meditieren
- Duschen oder ein Magnesiumbad nehmen
- Lesen
Eine Routine kann helfen, den Tag produktiver zu beginnen.
Mehr über Powernaps:
Wie man für maximale Vorteile powernapt. Ein 20-minütiger Nap bei der Arbeit macht dich den ganzen Tag wach und produktiv. Steigere deine Produktivität mit einem kurzen Nickerchen!
