Möchtest du das Geheimnis des perfekten Nickerchens wissen? Überlegst du, wie lange ein Nickerchen dauern sollte oder wie viel Schlaf du brauchst, um dich großartig zu fühlen und dein Gehirn besser funktionieren zu lassen? Wir haben nachgeforscht und einige Lösungen gefunden – also lies weiter!
Wir wissen alle, dass Kinder Nickerchen brauchen. Wenn du Elternteil bist, kennst du die Bedeutung von Nickerchen für deine Kinder: Ein richtiges Nickerchen zur richtigen Zeit kann den Tag retten. Versäumte Nickerchen führen oft dazu, dass es abends schwer wird einzuschlafen. Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, aber auch Erwachsene benötigen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Trotzdem bekommen die meisten Menschen in der heutigen Welt nicht genug Schlaf. In diesem Artikel gehe ich auf die Vorteile von Nickerchen und die optimale Länge ein.
Die Bedeutung von Schlaf
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Unsere Zellen erneuern und regenerieren sich, während unser Körper Schlafzyklen durchläuft. Schlaf hilft uns, sowohl körperlich als auch geistig zu heilen und mit Krankheit und Stress umzugehen. Schlafmangel kann im Laufe der Zeit das Immunsystem beeinträchtigen und die Wirksamkeit der T-Zellen verringern, die wichtig sind, um Krankheiten zu bekämpfen. Ausreichend Schlaf kann helfen, bestimmte Krebsarten zu bekämpfen, die Herzgesundheit zu verbessern, Reizbarkeit zu verringern und sogar den Stoffwechsel und das Gewicht zu beeinflussen. Es ist offensichtlich, dass wir Schlaf zu einer Priorität machen müssen, um unserer Gesundheit willen.
Vorteile des Nickerchens
Wenn du das Glück hast, ein Nickerchen machen zu können, weißt du, wie wunderbar es sich anfühlt – sich auf dem Sofa mit einer Decke zusammenzukuscheln. Aber kann es wirklich dein Gehirn aufladen? Die Forschung sagt ja. Wenn wir nachts nicht genügend Schlaf bekommen, kann ein Nickerchen tagsüber die Wachsamkeit und motorische Leistung verbessern. Es kann auch das Denkvermögen und die Reaktionszeit verbessern und unsere Laune heben.
Was ist die beste Dauer für ein Nickerchen?
Die optimale Länge hängt von deiner verfügbaren Zeit und dem gewünschten Effekt ab. Wenn du nur eine schnelle Auffrischung brauchst, sind 10 bis 20 Minuten perfekt. Diese kurze Ruhe hilft dir durch das letzte Meeting oder den Haufen E-Mails. Wenn du gestresst bist oder dir wichtige Dinge merken musst und mehr Zeit hast, ist ein 60-minütiges Nickerchen ideal. Es verringert Impulsivität, erhöht die Frustrationstoleranz und hilft bei der kognitiven Gedächtnisverarbeitung. Bist du völlig überwältigt und brauchst einen totalen Reset? 90 Minuten verbessern Kreativität, emotionale und prozedurale Erinnerung und ermöglichen einen vollständigen Schlafzyklus.
Wann sollte man ein Nickerchen machen?
Frühaufsteher sollten gegen 13 Uhr ein Nickerchen einlegen, Nachteulen eher um 15 Uhr. Versuche aber, nicht nach 16:30 Uhr zu schlafen, da dies zu Einschlafproblemen führen kann. Regelmäßige Nickerchen können den Stress verringern und somit das Risiko von Herzinfarkt, Herzkrankheiten, Schlaganfall und übermäßigem Gewichtszunahme reduzieren.
Zusätzliche Tipps für Nickerchen
Willst du sofort nach einem Powernap wach und startklar sein? Trink einen Kaffee oder etwas Koffeinhaltiges kurz vor einem 20- bis 30-minütigen Nickerchen. Bis du aufwachst, hat das Koffein bereits gewirkt! Hier noch ein paar Tipps: Verdunkle den Raum, mach es dir gemütlich, mach vorher ein paar Dehnübungen und mach dir keinen Stress, wenn du nicht sofort einschläfst – die Ruhe ist so oder so hilfreich.
Fazit
Jetzt, da du weißt, wie lange ein Nickerchen dauern sollte, um deinem Gehirn den größten Nutzen zu bringen, ist es Zeit, Nickerchen in deinen Alltag zu integrieren. Ob Frühaufsteher oder Nachteule, finde die passende Zeit für ein Nickerchen und profitiere von den Vorteilen.
